SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc w redukcji- wegetarianka

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3906

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49645 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, długo zbierałam się, żeby założyć konto na SFD, ale czytam i czytam i mam wrażenie, że im więcej czytam tym mniej wiem.

Chciałabym uzyskać poradę dotyczącą diety i zapotrzebowania na białka, tłuszcze i węglowodany. Przeczytałam linki w postach co jedzą ladies, koncepcja i regulamin działu, mimo wszystko nie jestem w stanie sobie ułożyć diety.

Przez parę lat przybrałam na wadze 10kg, teraz bardzo chciałabym je zrzucić, ale nie umiem sobie ułożyć diety, bo większość porad dotyczy diet z mięsem i produktami mięsnymi, a ja jestem wegetarianką i nie jem ryb, mięsa, żelatyny itp.

Dodatkowym problemem jest fakt, że w ciągu dnia nie jestem głodna i mam problemy z jedzeniem, natomiast wieczorem łapie mnie ochota na węglowodany i cukry. Staram się to zmienić, choć nie jest łatwo. Jednego dnia potrafię zjeść ok 2000- 2500 kcal, następnego nawet w granicach 200.

Obecnie preferuję posiłki w formie płynnej (shake'i, koktajle, zupy)tak łatwiej jest mi się zmusić do jedzenia.

BMR= 1361.61
niestety nie ogarniam do końca jak obliczyć TDEE, mam wyciągnąć średnią z aktywności fizycznej? nie mam ustalonego czasu ćwiczeń, różni się w zależności od dnia, kondycji i wolnego czasu, poza tym jak potraktować pilatesa jako siłowy?

Wiek : 25
Waga : 64
Wzrost : 161
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolne partie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
pon/śr/pt - trening siłowy - ogólnorozwojowy na maszynach + 15 min na bieżni rozgrzewki i min 30 min po treningu
wt/ czw - pilates z piłkami/ pilates + bieżnia od 30-60min (w zależności od czasu)
sb/ndz- wolne/ bieżnia lub basen
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki/ płatki owsiane/ owoce/ czasem omlety
Co lubisz jeść na obiad : warzywa
Co jako przekąskę : japońskie chrupki ryżowe/ nasiona słonecznika, orzechy, suszone owoce
Co jako deser : czekoladę?
Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, żelatyny, ryb, źle toleruję tłuste potrawy, mleko i jajka
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia ogólnie dobry, niestety muszę brać kolagen na stawy (4Flex), miesiączki prawie regularne, obecnie bez tabletek
Preferowane formy aktywności fizycznej w/w + ewentualnie taniec/ sztuki walki (mam kartę Multisport mogę się zapisać dodatkowo na zajęcia)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spożywcze białko sojowe do koktajli owocowych
Stosowane wcześniej diety : różne, krótkotrwale.

Zdjęcia postaram się dodać jak tylko będę miała taką możliwość. Z góry bardzo dziękuję za pomoc i proszę o wyrozumiałość!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 15 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 283183
Tak na szybko, zanim nie wrzucisz fotek
Z jakich powodów nie jesz mięsa?

SOJA w jakiejkolwiek postaci - WYRZUCASZ.
Wysiłek siłowy to siłownia = ćwiczenia z obciążeniem. Pilates to mizianie Dasz radę chodzić 2-3 x w tyg. na siłownię? Twój plan treningowy trzeba będzie pozmieniać troszkę.

W www.potreningu.pl wrzuć swoją przykładową dietę i wklej nam tu zrzut

Poczytaj sobie dziennik Ovejki - naszej forumowej wegegirl http://www.sfd.pl/Oveja/_redukcja_/podsumowanie_str.39-t793669.html oraz artykuł http://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html 

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49645 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
na siłownię chodzę w pon/śr/pt - trener dał mi ćwiczenia na maszynach + z ciężarkami, pilatesa traktuję jako rozciąganie i odstresowywacz ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 15 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 283183
To wrzuć tu swój trening siłowy, zobaczymy jak on wygląda (wypisz również obciążenie z jakim trenujesz)

Dlaczego nie jesz mięsa?
Co się dzieje ze stawami?
Dlaczego okres jest nieregularny?

I obowiązkowo wrzuć wypiskę z posiłków.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-02-18 22:57:07

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49645 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ćwiczenia na górne partie 3 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 2-3kg, póki co mam bardzo mało siły.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM

Ćwiczenia na dolne partie 4 serie po 20 powtórzeń, obciążenie różne, ile dam radę
Wszystkie ćwiczenia wykonywane na maszynach ze względu na to, że mam lekkie skrzywienie lewostronne kręgosłupa i spłycenie kręgu szyjnego.
SKŁONY TUŁOWIA SIEDZĄC
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W KLĘKU PODPARTYM
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49645 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
* nazwy zaczerpnięte z atlasu ćwiczeń, mam nadzieję, że wszystko dobrze spisałam :)

okres nieregularny od zawsze, przyczyna nieznana
nie jem mięsa od wielu lat, nie noszę skór,jestem pro eko i pomagam zwierzętom- kwestie ideologiczne nie podlegające zmianie ;)

Po USG stawów lekarz stwierdził tzw "kolano kinomana" i zalecił mi brać kolagen (do czego muszę się zmuszać...) przez 3 miesiące, miesiąc przerwy i znów 3 miesiące, by wzmocnić stawy.

co do wypiski posiłków, to jem tak różnie, że nie jestem w stanie przytoczyć żadnego jadłospisu, ale postaram się jutro jeść normalnie i wszystko spisać



Zmieniony przez - next.lifetime w dniu 2012-02-18 23:22:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1399 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8961
Też mam nieregularny okres "od zawsze" a niedawno dowiedziałam się w zasadzie przez przypadek, że mam policystyczne jajniki i to prawdopodobnie jest przyczyną. Może warto zrobić usg? Poza tym słaba dieta uboga w tłuszcze i jedzeni soi też rzutuje na nasz układ hormonalny...

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2012-02-18 23:44:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49645 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Camel84
Też mam nieregularny okres "od zawsze" a niedawno dowiedziałam się w zasadzie przez przypadek, że mam policystyczne jajniki i to prawdopodobnie jest przyczyną. Może warto zrobić usg? Poza tym słaba dieta uboga w tłuszcze i jedzeni soi też rzutuje na nasz układ hormonalny...

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2012-02-18 23:44:07


dziękuję za sugestię, generalnie badania mam robione średnio raz do roku i póki co nic się nie dzieje, ale będę to miała na uwadze :)

przejrzałam lodówkę i ułożyłam taki jadłospis na dziś, jak widać dużo węgli, mniej więcej tak jem na co dzień, jeśli jem regularnie






edit: przejrzałam wątek Oveji, ale ona je prawie same jajka ja niestety źle trawię jajka już od dzieciństwa :/


Zmieniony przez - next.lifetime w dniu 2012-02-19 01:44:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 64224
Hej Masz ponad 500 g produktów mlecznych ... Poza tym, w Twoim przypadku dobrze by było spróbować zdobyć wiejskie mleko , twaróg (czy robić ten twaróg samej właśnie z wiejskiego mleka) a nie sięgać po jakieś mleko 1,5%, zapewne UHT, które nie widziało mleka. Parówki sojowe też stanowczo wywal. Raz, że to soja, dwa że to parówki W to miejsce sama rób sobie potrawy z różnych strączków: fasoli, soczewicy, ciecierzycy. Nie kupuj gotowych, wegetariańskich dań i nie jedz soi. Warzyw zielonych nie wliczaj do bilansu ( nie wiem co to za mieszanka, ale ogórek na pewno poza bilansem).
Zaczynasz ze zbyt małej ilości kalorii. Bez mięsa i jajek będzie Ci ciężej, no ale w takim przypadku nie musisz na siłę nabijać nie wiadomo jakich ilości białka, może akurat dobrze reagujesz na dietę z większą ilością węglowodanów, skoro taki styl wybrałaś. Powodzenia i z ciekawością będę obserwować Twoje zmagania.

Ps. I polecam dzienniki Unplugged. Ona co prawda ma nieco inne cele, niż my dwie ale jej jedzenie jest bardzo urozmaicone. To kopalnia pomysłów i trochę mniej tam jajek

http://www.sfd.pl/unplugged_/_dziennik_treningowy-t791703.html
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!/_unplugged-t830072.html


Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-02-19 03:34:05

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130653
kaloryczność masz głodówkową. Stanowczo za mało tłuszczu: jako wege dodaj awokado, orzechy, więcej oliwy. Ayran to nie jest pelnowartosciowy posilek, a jego kcal jest znikoma tak jak juz powyzej zaproponowano- włącz strączkowe warzywa jako żrodlo bialka i podbicia kcal. nabial zredukuj do max 150g dziennie. w sniadaniu brak bialka. masz tam w sumie same ww. warzyw jedz duzo i nie licz ich (poza wlasnie strączkami i korzeniowymi)

edit: mięsa i ryb nie jesz, a owoce morza wchodzą w gre, czy też niekoniecznie?


Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-02-19 09:28:31

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49645 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
kocio2009 - żadnych zwierzątek :)

Oveja- dziękuję za informacje i za wsparcie! postaram się poszukać prawdziwego sera :) niestety z mlekiem będzie gorzej, bo bardzo źle znoszę tłuste potrawy. Oliwę z oliwek w sałatkach i daniach mogę jeść, ewentualnie mogę coś w niej maczać.

Czasem jak mam akurat dzień treningowy, to jem twaróg z oliwkami i łyżką oleju lnianego.

poczytam te dzienniki i postaram się czerpać z nich wiedzę do układania własnych jadłospisów :) bardzo dziękuję!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING DLA KOBIETY!! PROSZĘ O POMOC !!??

Następny temat

Wrong dostała BANA !!!

Wheya