arekdbz
Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Haczyk jest taki, że to dieta studencka, więc max do 10 zł dziennie (nie liczę supli).
Do tej pory jadłem (o ile nie było domowych obiadków od mamy ;p)
-200g piersi z kurczaka z 100g ryżu brązowego na obiad
-na śniadanie na przemian 5 białek i jedno żółtko w tortilli lub 3 kanapki z wędliną, serem żółtym i ogórkiem
- kolacja to zwykle wersja z kanapkami tak jak na śniadanie
-400g jogurtu naturalnego z musli
-jabłko między śniadaniem a obiadem
-codzienna dawka omega3
Obstawiam, że nie jest to do końca dobra dieta :) Ale nie jem słodyczy i nie słodzę herbaty i nie piję alkoholu (szok).
Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Trochę dłużej ze względu na to, że są to ćwiczenia w domu a co za tym idzie ciężary nieco mniejsze. Jak jest pogoda to jeszcze biegam. Jak pogody nie ma to robię ćwiczenia kardio w domu.
Mam 172 cm wzrostu i obecnie ważę 64 kg (w bicku 36cm, w pasie 80, reszty nie wiem :P). Przed studiami byłem zauważalnie większy i ważyłem 75 kg. Teraz mam jakieś nieśmiałego jeszcze "6 paka" i ogólnie byłbym zadowolony ze swojej sylwetki gdyby nie... cycki (choć tragedii nie ma)... Później mogę podrzucić fotki.
W związku z tym, proszę o porady w ułożeniu taniej diety, która umożliwi zrzucenie cyców o ile to lipo (sutki z niczym się nie łączą a tkanka pod spodem przypomina w dotyku tkankę tłuszczową), a zarazem abym nie stracił masy, a nawet na odwrót. Bo 64 kg to już za mało.
Chętnie posłucham również rad na temat treningu bo może coś przegapiłem, aczkolwiek forum już przeglądam od jakiegoś czasu.
Do tej pory jadłem (o ile nie było domowych obiadków od mamy ;p)
-200g piersi z kurczaka z 100g ryżu brązowego na obiad
-na śniadanie na przemian 5 białek i jedno żółtko w tortilli lub 3 kanapki z wędliną, serem żółtym i ogórkiem
- kolacja to zwykle wersja z kanapkami tak jak na śniadanie
-400g jogurtu naturalnego z musli
-jabłko między śniadaniem a obiadem
-codzienna dawka omega3
Obstawiam, że nie jest to do końca dobra dieta :) Ale nie jem słodyczy i nie słodzę herbaty i nie piję alkoholu (szok).
Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Trochę dłużej ze względu na to, że są to ćwiczenia w domu a co za tym idzie ciężary nieco mniejsze. Jak jest pogoda to jeszcze biegam. Jak pogody nie ma to robię ćwiczenia kardio w domu.
Mam 172 cm wzrostu i obecnie ważę 64 kg (w bicku 36cm, w pasie 80, reszty nie wiem :P). Przed studiami byłem zauważalnie większy i ważyłem 75 kg. Teraz mam jakieś nieśmiałego jeszcze "6 paka" i ogólnie byłbym zadowolony ze swojej sylwetki gdyby nie... cycki (choć tragedii nie ma)... Później mogę podrzucić fotki.
W związku z tym, proszę o porady w ułożeniu taniej diety, która umożliwi zrzucenie cyców o ile to lipo (sutki z niczym się nie łączą a tkanka pod spodem przypomina w dotyku tkankę tłuszczową), a zarazem abym nie stracił masy, a nawet na odwrót. Bo 64 kg to już za mało.
Chętnie posłucham również rad na temat treningu bo może coś przegapiłem, aczkolwiek forum już przeglądam od jakiegoś czasu.
Krzysztof Piekarz
marcin191
