malcu88
wiek: 24 lata
masa: 83kg
wzrost: 187cm
staż na siłowni: 2 lata z małymi przerwami, nie ćwicze juz od 5 lat
ćwiczenia w domu: od ponad pół roku drążek, czasmi pompki zwykłe, od paru tygodni trening siłowy bez sprzętu według Oliviera Lafaya.
cel główny treningu: zwiększyć ilość podciągnieć na drązku nachwytem, zrobić jak najwięcej brzuszków wojskowych w 2 min
cel drugorzędny: zwiększyć ogólna sprawność fizyczna, siłe, wytrzymałość
inne uprawiane sporty: biegam regularnie co drugi dzień(cel dobry czas na 3km, i koperte 10x10)
Sprawa wygląda tak chciałbym kupić sprzęt do ćwiczeń o taki:
- hantle 2x22kg http://allegro.pl/hantle-44-kg-2-x-22kg-obciazenia-hertz-exclusive-i2103265566.html
- ekspander http://allegro.pl/ekspander-booster-5-sprezyn-spokey-81349-i2109643330.html
- mate do ćwiczeń wojskowych brzuszków http://allegro.pl/96z-mata-do-cwiczen-fitness-antyposlizg-190x60x1-5-i2082609184.html
- poręcze do pompek(do dipsów) http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i2150237512.html
Warto zainwestować i ułożyć spobie inny plan z wykorzystaniem tego sprzetu, czy dalej ćwiczyc bez sprzetu(tylko drazek)?
Aktualnie ćwicze tak:
Moj plan:
3x w tygodniu:
0) rozgrzewka 4 min
1) podciaganie nachwytem(lekko szerzej niz barki) 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 2 min
2) podnoszenie sie na dwoch krzesłach(dipsy) 3 serie, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
3) pompki na taboretach ustawionych obok siebie, nogi na ziemi lekki rozkrok, lokcie po opuszczeniu przy ciele, odleglosc miedzy dlonmi 40cm, 3 serie 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
4) pompki z rekoma na ziemi, szerokosc rak na podwojna szerokosc barkow, lokcie na zewnatrz ciala, nogi w lekkim rozkroku wyzej niz taborety, 3 serie 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 3 min
5) podciaganie podchwytem(szer barków) 3 serie, 2 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 2 min
6) nogi na taboretach, rece ugiete na podlodze 2x szerokosc barkow, odstep miedzy stopami, a rekoma jakies 110cm, 1 seria do max
* odpoczynek 2 min (rozgrzewka kolan)
7) pół przysiady obu nóz, 2 serie do max, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
8)wspianie na palce 2 serie do max, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
9)brzuszki(wojskowe) 4 serie do max, 1min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
10)podciaganie nog do kaltki wiszac na drazku 5 serii do max, 1min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
11)nogi szeroko w rozkroku, lapiemy z przodu taboret od przodu, opuszczamy sie wkladajac glowe pod taboret, 3 serie, 1 min przerwy miedzy seriami
Czy zamiast maty do ćwiczeń lepiej kupić jakąś ławeczke do brzuszków, ktora mozna ulozyc prosto i wykorzystać do np. rozpiętek?
Ewentualnie jakim sprzętem warto by sie jeszcze zainteresowac? Dodam, że mam bardzo mało miejsca w pokoju, wiec wieksze sprzety typu laweczka pod wyciskanie i sztanga nie wchodzi w gre i atlasy.
masa: 83kg
wzrost: 187cm
staż na siłowni: 2 lata z małymi przerwami, nie ćwicze juz od 5 lat
ćwiczenia w domu: od ponad pół roku drążek, czasmi pompki zwykłe, od paru tygodni trening siłowy bez sprzętu według Oliviera Lafaya.
cel główny treningu: zwiększyć ilość podciągnieć na drązku nachwytem, zrobić jak najwięcej brzuszków wojskowych w 2 min
cel drugorzędny: zwiększyć ogólna sprawność fizyczna, siłe, wytrzymałość
inne uprawiane sporty: biegam regularnie co drugi dzień(cel dobry czas na 3km, i koperte 10x10)
Sprawa wygląda tak chciałbym kupić sprzęt do ćwiczeń o taki:
- hantle 2x22kg http://allegro.pl/hantle-44-kg-2-x-22kg-obciazenia-hertz-exclusive-i2103265566.html
- ekspander http://allegro.pl/ekspander-booster-5-sprezyn-spokey-81349-i2109643330.html
- mate do ćwiczeń wojskowych brzuszków http://allegro.pl/96z-mata-do-cwiczen-fitness-antyposlizg-190x60x1-5-i2082609184.html
- poręcze do pompek(do dipsów) http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i2150237512.html
Warto zainwestować i ułożyć spobie inny plan z wykorzystaniem tego sprzetu, czy dalej ćwiczyc bez sprzetu(tylko drazek)?
Aktualnie ćwicze tak:
Moj plan:
3x w tygodniu:
0) rozgrzewka 4 min
1) podciaganie nachwytem(lekko szerzej niz barki) 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 2 min
2) podnoszenie sie na dwoch krzesłach(dipsy) 3 serie, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
3) pompki na taboretach ustawionych obok siebie, nogi na ziemi lekki rozkrok, lokcie po opuszczeniu przy ciele, odleglosc miedzy dlonmi 40cm, 3 serie 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
4) pompki z rekoma na ziemi, szerokosc rak na podwojna szerokosc barkow, lokcie na zewnatrz ciala, nogi w lekkim rozkroku wyzej niz taborety, 3 serie 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 3 min
5) podciaganie podchwytem(szer barków) 3 serie, 2 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 2 min
6) nogi na taboretach, rece ugiete na podlodze 2x szerokosc barkow, odstep miedzy stopami, a rekoma jakies 110cm, 1 seria do max
* odpoczynek 2 min (rozgrzewka kolan)
7) pół przysiady obu nóz, 2 serie do max, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
8)wspianie na palce 2 serie do max, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
9)brzuszki(wojskowe) 4 serie do max, 1min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
10)podciaganie nog do kaltki wiszac na drazku 5 serii do max, 1min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
11)nogi szeroko w rozkroku, lapiemy z przodu taboret od przodu, opuszczamy sie wkladajac glowe pod taboret, 3 serie, 1 min przerwy miedzy seriami
Czy zamiast maty do ćwiczeń lepiej kupić jakąś ławeczke do brzuszków, ktora mozna ulozyc prosto i wykorzystać do np. rozpiętek?
Ewentualnie jakim sprzętem warto by sie jeszcze zainteresowac? Dodam, że mam bardzo mało miejsca w pokoju, wiec wieksze sprzety typu laweczka pod wyciskanie i sztanga nie wchodzi w gre i atlasy.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
tam uzyskasz pomoc .
