Czy taka dieta jest ok na spalanie tluszczu ??

Treść: Witam mam 26 lat 184cm i waze 103kg. Jkis czas temu zacząłem walczyc z tluszczykiem bo brzusek robil sie coraz okraglejszy. Jako osoba zupelnie nie doswiadczona w tej materii chcialem zapytac czy dieta jaka sobie ustalilem jest poprawna z punktu widzenia sztulki dietetycznej.

Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00)
Platki owsiane z mlekiem 1%
3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem żółtym)

Drugie śniadanie ok.10.00
jabłko + pomarańcza + herbata bez cukru

Lunch ok 14
Sałatka z dwóch pomidorów, polowki papryki, ogórka i sałaty czasem jajko

Obiad ok. 17.00
Ryż lub makaron z ważywami z kurczakiem lub ryba - wszystko gotowane na parze

Kolacja ok.19.00
Trzy kanapki z chleba razowego z szynka

Dodadkowo chodze na silownie min 3 razy w tygodniu tam bieganie 15min.(ok 2.5km) rowerek 15 minut (ok.6km) i godzina lub 1.5 cwiczen silowych do wyczerpania ( duze obciazenia 12-8 powtorzen po 3 serie )
2 razy w tygodniu sauna po ok.1.5 godziny.

Jest to moje drugie podejscie za pierwszym razem chodzilem rowniez na basen raz lub dwa w tygodniu 30min intensywnego plywania.

Podczas pierwszego podejscia tracilem ok 1.5 kg na tydzien lecz niestety pojechalem na miesiac urlopu bez dostepu do silowni za to z dostepem do kuchni i lezaka i przybralem 3 kg ktore w tej chwili ciezko mi zrzucic.

Jakpowiedzialem za pierwszym podejsciem bylo 1.5 kg na tydzien teraz jest to 2 kg na miesiac dieta ta sama tylko brak basenu (jest w remoncie).

Co moze byc przyczyna i jak ewentualnie poprawic rezultat zalezy mi na osiągnięciu 90-96 kgi utrzymaniu tej wagi.

Serdecznie dziekuje za pomoc

Pozdrawiam

Impostor81



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 104

Wzrost: 184

Obwód klatki: 116

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 102

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg silownia ok 1.5
2 razy w tyg sauna 1.5
1 plka nozna ok 2 godz

Odżywianie: jak w artykule

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: bark

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko byla skuteczne ;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: jak wyzej

Rzeby wszystko miało ręce i nogi najlepiej by było, żebyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustlił proporcje białko/węgle/tłuszcze i na tej podstawie ustalił ile powinieneś zjadać.



Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00)
Platki owsiane z mlekiem 1%
3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem żółtym)

Żółty ser won. Masło won. Nie ma zdrowych tłuszczy - dodaj np. orzechy.


Drugie śniadanie ok.10.00
jabłko + pomarańcza + herbata bez cukru

Nie ma białka.

Lunch ok 14
Sałatka z dwóch pomidorów, polowki papryki, ogórka i sałaty czasem jajko

Dodaj białko (mogą być jajka, może być gotowana pierś z kurczaka, albo tuńczyk). Dodaj ze dwie łyżki oliwy z oliwek.

Obiad ok. 17.00
Ryż lub makaron z ważywami z kurczakiem lub ryba - wszystko gotowane na parze

Ryż/makaron tylko pełnoziarnisty. Jak kurczak to dodaj łyżke oliwy z oliwek

Kolacja ok.19.00
Trzy kanapki z chleba razowego z szynka

Masło won. Tu i w śniadaniu możesz użyć jogurtu.

Dodadkowo chodze na silownie min 3 razy w tygodniu tam bieganie 15min.(ok 2.5km) rowerek 15 minut (ok.6km)

15 min. to niewiele. To rozgrzewka. Trucht czy rowerek min. 30 min. Najlepiej 45 - 60. Możesz też robić HIIT (wtedy 10 min. styka). Albo biegać interwałami (np. jedna min. 8km/h jedna min 15 km/h - to jeden interwał. Czasy i prędkości dobierasz sobie sam).


i godzina lub 1.5 cwiczen silowych do wyczerpania ( duze obciazenia 12-8 powtorzen po 3 serie )

Jak jesteś w stanie robić 12 powtórzeń - to ciężar nie jest duży. Duży ciężar to 5 - 8 powtórzeń. Jeżeli nastawiasz się tylko na schudnięcie to ćwicz na maszynach i na wyciągach. Wtedy możesz używać dużego ciężaru z mniejszym ryzykiem kontuzji.


2 razy w tygodniu sauna po ok.1.5 godziny.

1.5 godziny!?!?!?!? Dla mnie 2 razy po 8 min. to max. Chodzę do "suchej" łaźni. Jak wytrzymujesz tyle czasu?

A więc tak
Po pierwsze to bardzo dziekuje za odpowiedź
Zastosje sie do wskazówek tylko jeszcze w celu wyjasnienia:
- Orzechy ?? czy wszystko jedno jakie ??
- Faktycznie bieganie jest w ramach rozgrzewki myslalem ze tyle starczy, biegne 9.5 km/h a ostatnie dwie minuty 14 km/h, kondycja u mnie dopiero sie wyrabia ( 7 miechów temu rzucilem palenie po 11 latach a nigdy nie uprawialem żadnych konkretnbych sportów nadrabiam zaleglosci i bardzo mnie to wciaga ale postaram sie dluzej biegac
- Czy moge stosowac razem z tym co zjadam suplementy na przyrost masy gainery, bialka, bcaa???
- Odnosnie sauny to tez chodze do suchej do kabiny najgoretszej pierwsza sesja 30min lodowaty przysznic i 10-15 min odpoczynku, druga sesja 20 min. i znowu lodówa i przerwa ok 10-15 min trzecia sesja 15min + 5-10 min od razu do parowej łaźni znowu lodówa odpoczynek i do domu. Wychodze czasem bardziej wyczerpany nizpo treningu :)

Jeszcze raz wielkie dzieki za odpowiedz

P.S. W saunie robie jeszcze brzuszki 3 serie powt. ok 10-15 wiecej sie nie da ;)

Orzechy ?? czy wszystko jedno jakie ??

Tak.

- Faktycznie bieganie jest w ramach rozgrzewki myslalem ze tyle starczy, biegne 9.5 km/h a ostatnie dwie minuty 14 km/h, kondycja u mnie dopiero sie wyrabia

Jak rozgrzewka to ok.

- Czy moge stosowac razem z tym co zjadam suplementy na przyrost masy gainery, bialka, bcaa???

Móc to możesz. Tylko po co? Masz sporą nadwagę, patrząc na liczby. Białko, BCAA na ochronę miesni ok. Ale gainer - według mnie - albo odchudzanie albo masowanie.

- Odnosnie sauny to tez chodze do suchej do kabiny najgoretszej pierwsza sesja 30min lodowaty przysznic i 10-15 min odpoczynku, druga sesja 20 min. i znowu lodówa i przerwa ok 10-15 min trzecia sesja 15min + 5-10 min od razu do parowej łaźni znowu lodówa odpoczynek i do domu. Wychodze czasem bardziej wyczerpany nizpo treningu :)

Nieźle. Z jednej strony to mi się nudzi trochę. Ale dłużej jak 10 min. nie wytrzymuje. Ale sauna jest dobra. Sauna plus ostra gabka i skórę mam jak niemowlak.