Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg.
Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu :
Poniedziałek - klatka i triceps
1.Wyciskanie sztangi - 5x5
2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5
3.Rozpiętki - 5x5
4.Pompki w podporze tyłem - 5x15
5.Francuzkie wyciskanie sztangą - 5x5
Środa - Plecy i Barki
1.Wiosłowanie w opadzie tłowia sztangą - 5x5
2.Martwy ciąg na prostych nogach - 5x5
3.Podciąganie sztangielki (wiosłowanie) - 5x5
4.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5x5
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5x5
Piątek - nogi biceps
1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5x5
2.Prostowanie nóg (maszyna)- 5x12
3.Zginanie nóg(maszyna) - 5x12
4.Uginanie ramion sztangą łamaną (podchwyt) - 5x5
5.Uginanie ramion w podporze o kolano (hantle) 5x5
P0 każdym treningu trening aerobowy (ok. 35 minut). Stosuje diete białkową oraz biore odzywki : white protein 100% oraz nitrobolon II .
Wcześniej robiłem ćwiczenia 4 razy w tygodniu tylko 3 serie od 12-15 powtórzeń.
Prosze o ewentualne poprawki
"Pij mleko, będziesz wielki "