Mój trening - prosze o pomoc

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13

Witam !

Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg.
Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu :

Poniedziałek - klatka i triceps

1.Wyciskanie sztangi - 5x5
2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5
3.Rozpiętki - 5x5
4.Pompki w podporze tyłem - 5x15
5.Francuzkie wyciskanie sztangą - 5x5

Środa - Plecy i Barki

1.Wiosłowanie w opadzie tłowia sztangą - 5x5
2.Martwy ciąg na prostych nogach - 5x5
3.Podciąganie sztangielki (wiosłowanie) - 5x5
4.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5x5
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5x5

Piątek - nogi biceps

1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5x5
2.Prostowanie nóg (maszyna)- 5x12
3.Zginanie nóg(maszyna) - 5x12
4.Uginanie ramion sztangą łamaną (podchwyt) - 5x5
5.Uginanie ramion w podporze o kolano (hantle) 5x5

P0 każdym treningu trening aerobowy (ok. 35 minut). Stosuje diete białkową oraz biore odzywki : white protein 100% oraz nitrobolon II .

Wcześniej robiłem ćwiczenia 4 razy w tygodniu tylko 3 serie od 12-15 powtórzeń.

Prosze o ewentualne poprawki

"Pij mleko, będziesz wielki "

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

Przeladowany ten plan...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Olczan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13

za duzo ćwiczeń ??

"Pij mleko, będziesz wielki "

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

Pierwsze pytanie to czy koniecznie chcesz cwiczyc planem dzielonym?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Olczan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13

a co jest w planie dzielonym??? ze łącze np. triceps z klatką ?? nio tak pierwszy raz mi stworzył trener i tak jakos mi zostało . A podaj propozycje jakiegos innego treningu . Bo ten co mam to jest na siłe nie ??

"Pij mleko, będziesz wielki "

...

Gwiazdor3a

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 93

jestem dość szczópły mam 180 wzrostu i 62kg wagi. postanowiłem że zaczne koksować:) sam wymyśliłem sobie trening i prosze o jego ocene:) mam do dyspozycji tylko hantle 15kg i nic więcej a że hantla jest samorubka to nie moge z niej nic zdją;p

bez djety
zaczynam 15.30
-15 razy dwoma rękami podnosze hantle( ćwiczenie według mnie na biceps i klate)
-25 brzuchów
-20 pompek
i tak 4 serje za każdym racem o jeden raz mniej podnosze hantle:)

chudy koks

...

Olczan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13

moze mi ktos Pomoc !!!!!

"Pij mleko, będziesz wielki "

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

No split (dzielony) to np laczysz klatke z tricem itd. A ja bym zaproponowal ci trening calego ciala na kazdej sesji treningowej. Co ty na to?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Olczan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13

Moge spróbowac :) podaj jakis plan treningowy . A jak ćwicze aeroby po treningu to nic się nie dzieje z masą mieśniową ?? a ten trening co podasz będzie jaki siłowy czy na rzeźbe czy mase ??

"Pij mleko, będziesz wielki "

...