trenning początkującego

Witam i pozdrawiam wszystkich fanów sportów siłowych.Chciałbym się podzielić moim planem treningowym i zapytać czy jest on w miare dobry.Musze dodać że jestem prawie zupełnym laikiem w tym temacie dlatego proszę o wyrozumiałość.Mam 173 cm wzrostu i 78kg.Kiedy zaczynałem w lutym ważyłem jakieś 70 kg i w bicepsie było 33cm teraz jest 41.Trenuje w domu.Mam dużo sprzętu ale brakuje wyciągu
pon.biceps
-sztangielki 4x10
-podciąganie sztangielki na udzie 4x10
-młotkowe 4x10
-gry prosty 3x10
-gryf łamany 3x10
wtorek triceps
-wyciskanie sztangielki zza głowy 4x10
-wyciskanie gryfem prostym do czoła lężąc 4x10
-uginanie ramion gryfem prostym zza głowy 3 x10
-to samo gryfem łamanym
środa klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
-pompki z różnym rozstawieniem ramion około 200
czwartek barki
-unoszenie ramion za sztangielkami 4x10-
-unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4x10
-unoszenie sztangi zza głowy siedząc 4x10
-unoszenie sztangi od klatki piersiowej siedząc 4x10
w piątek powtórka z pon,w sobote powtórka z wt.niedziela odpoczynek
Prosze o opinie i ewentualnie rady co zmienić.Diety nie stosuje.po prostu staram sie jeść 4-5 posiłków dziennie.Planuje zamówić taż kreatyne,białko i bcaa.Z góry dziękuje za pomoc i opinie

nie mam przeciwskazań.po prostu jest osłabiona lewa noga i przy wiekszych ciężarach trace równowage.w łydce jest lekki zanik mięśnia ale tego nie widać.ogólnie nie mam chudych nóg i nie przywiązywałem wagi do ćwiczeń na nogi

Wstaw ankietę, podaj ciężar roboczy w podstawowych ćwiczeniach.

na klate 60kg barki 30kg na gryfie a 8 na sztangielkach biceps,triceps 12kg.Nie moge sie połapać gdzie ta ankieta

klata po tricepsie to nie bardzo, poza tym brak pleców

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-06-14 16:09:16

Polecam coś takiego: 1. klatka, tricepsy 2. nogi, barki, 3. plecy, bicepsy. Trenując 6x w tygodniu każdą partie zrobisz dwukrotnie. Ćwiczenia dobieraj po swojemu, na większe partie 4-5, na mniejsze ok. 3.

8 cm w bicepsie przez 4 miesiące ? Ciekawe ;)

marcingym dzięki.coś pokąbinuje w ten sposób od lipca

vershock co w tym dziwnego?kiedyś przebywałem niestety w pewnym miejscu odosobnienia prawie 2 lata i miałem 40.Podobno mięsień ma tzw.pamięć może dlatego tak szybko mi poszła.Koksów nie używam jeśli do tego pijesz : )

Ludzie, nie zabierajcie się za doradzanie jak nic nie wiecie o pytającym. https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html - uzupełnij i wklej. A przysiady i MC robiłeś? Podciąganie, wiosłowanie?

APPRENTICE dzięki za link ale w sumie wszystko napisałem co i jak wzrost,waga,jakie ciężary itp co do martwego ciągu to nigdy nie próbowałem.przysiady z większym obciążenie u mnie też odpadają ponieważ mam uszkodzony nerw strzałkowy tzn chodze i biegam normalnie gorzej właśnie z ćwiczeniami na nogi z większym obciążeniem.Podcągania,wiosłowania też nie robie.jak zmienie plan to postaram się włączyć te ćwiczenia

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 78
Wzrost : 173
Cel treningowy : więcej masy
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławeczka
Dieta : nie stosuje
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : uszkodzenie nerwu strzałkowego
Zażywane suplementy : w planach kreatyna,białko,bcaa
Ostatnio przerabiany plan : j.w
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :na klate 60 kg mc nie robiłem