3x w tygodniu (wt, czw, so)
Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.)
Brzuch
Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie
Spiny na leżąco 35 razy 3 serie
Nogi
przysiady z obciążeniem 15 x 3
wykroki z obciążeniem 15 x 3
martwy ciąg z obciążeniem 15 x 3
półprzysiady z obciążeniem 15 x 3
wspinki na palcach z obciążeniem 15 x 3
Góra
wyciskanie hantli na ławeczce 15 x 3
podciąganie rąk stojąc w pocheniu do przodu 15 x 3
podnoszenie hantli w bok pocheniu do przodu 15 x 3
podnoszenie przedramion w pozycji stojącej - biceps 15x 3
unoszenie hantli z za głowy - triceps - 15 x 3
prostowanie ręki do tyłu w oparciu o ławeczkę - triceps 15 x 3
Dodatkowo areoby rower, rolki, spinning.
Treninig przyniósł efekty w postaci redukcji kolejnych centymetrów oraz kiełkującego "kaloryfera"
W związku faktem iż FBW zajmuje mi obecnie ok 1,5 h + 1 h spinningu co dje 2,5 h w clubie, po za tym jak zrobię pożądnie nogi to górę mam mało motywacji ;-(. No więc wymyśliłam sobie trening dzielony.
Moje pytanie: czy nie za wcześnie no i chyba tygodniowa przerwa przy moi starzu raczej nie posunie mnie na przód. Proszę o opinie