Plan odchudzania

Witam

Prosiłbym o ocenę planu zrzucenie 10kg.

Ankieta :

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 92
Wzrost : 176

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze ~10h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon HIIT, wt siłownia, środa HITT, czwartek przerwa, piątek HIIT, sobota siłownia, niedziela przerwa
Odżywianie : dieta poniżej, pewnie bez jednego "oszukanego" posiłku w tygodniu się nie obędzie.
Cel : 10kg w dół,
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Stosowane wcześniej diety : raczej śmieciowa

Dietka :

Byłbym wdzięczny za ewentualne wprowadzenie poprawek, i informacje czy taki plan powinien pomóc czy mam go całkowicie zmienić. Z góry dzięki




Zmieniony przez - to_ja w dniu 2013-04-01 23:08:02

chleb tostowy, szynka, kabanosy - odpuść. W diecie brakuje wit D i kwasów omega 3 (ryby), wiecej mogłoby być wapnia, wit E, A. Białka w diecie jest sporo, odżywka zbędna.

rozpisz trening

Dzięki za szybką odpowiedź

Co do treningu :

Poniedziałek HIIT - bieganie 15 minut 4 min rozgrzewka 60s trucht/15s sprint * 5, 4 min cooldown. Z czasem jak się ogarnę chcę zmniejszać truch w stosunku do sprintu

Wtorek Siłownia - myślałem o FBW, szczerze mówiąc nigdy nie trenowałem na siłowni więc tu albo poproszę kogoś żeby pomógł mi z FBW, ale podejdę do trenera żeby coś ułożył. Ogólnie siłownia ma służyć do zbudowania zalążków mięśnie a nie redukcji.

środa HITT

czwartek Przerwa

Piątek - HITT

sobota - siłowania.

niedziela - przerwa

W diecie wyminie kurczaka w sałatce na łososia, dodam sok warzywny do drugiego śniadania i jogurt naturalny, do kolacji zamiast kabanosów będą jakieś warzywa, marchewka, pomidor.

Poprawiona dieta :




Zmieniony przez - to_ja w dniu 2013-04-02 00:04:03

Nie można się ustosunkować do ilości kalorii oraz BTW jakich dostarczasz. Nie wiemy, czy jest ona odpowiednia, ponieważ nie obliczyłeś swojego zapotrzebowania.

Jeśli zaś chodzi o skład posiłków - wygląda to w porządku.

Co do FBW - https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html . Tutaj znajdziesz wszystko, co niezbędne. Na podstawie tematów o Full Body Workout ułóż sobie plan na te dwa dni. Gdybyś chciał, aby ktoś je ocenił, zawsze możesz założyć temat, podobnie jak i w tym dziale :). Pozdrawiam .

Zmieniony przez - Wrukos w dniu 2013-04-02 09:36:36

Zmieniony przez - Wrukos w dniu 2013-04-02 09:37:00

Dzięki za pomoc,

Moje zapotrzebowanie to ~2800 cal, przy założenieniu że będę ćwiczył jak w rozpisce. Nie wiem czy deficyt kalorii nie jest trochę za duży.

Na początek zaleca się deficyt w wysokości ~500 kcal, ale ja też na początku obciąłem więcej i do dzisiaj jest ze mną wszystko dobrze ;>.

No to zostawiam tak jak jest. Dzięki jeszcze raz za pomoc.