SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan odchudzania do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1039

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 153
Od dluzszego czsu juz sie odchudzam ale dopiero teraz podchodze do tego racjonalnie. Ostatnio mialem problemy ze zrzucaniem tluszczu wiec postanowilem podejsc do tego z glowa. W 2 lata zgubilem ponad 45kg. Teraz mam 81kg ale ciagle okolo 25% tluszczu. Chcialbym to jak najszybciej zgubic.
Wyliczylem zapotrzebowanie na okolo 2500Kcla a diete ustalilem na 2100.
Rozpisalem diete i prosze o ocene
Posilek 1 okolo 6:30 :
-mleko 0% - 250ml
-platki owsiano-pszenne pelnoziarniste - 30g
-migdaly 20g
-fasola 75g
-bialko wpc 30g
Razem: bialko: 50g, tluszcz: 14g, weglowodany: 45g Kalorie: 560

Posilek 2 okolo 9:00
-Cleb razowy pelnoziarnisty 80g
- pomidor 150g
- cebula 30g
- ser wiejski 130g
Razem: bialko:19g, tluszcz: 8g, weglowodany: 19g Kalorie: 405

Posilek 3 okolo 12:00
omlet z:
- bialko z 4 jaj
- zoltko z 1 jajka
- pomidor 150g
- cebula 35g
- pieczarki 30g
- szpinak 60g
- oliwa z oliwek 8g
Razem: bialko: 22g, tluszcz: 18g, weglowodany: 11g Kalorie: 282

Posilek 4 okolo 14:45- przed tranningiem
- chuda ryba 100g
- ryz brazowy/kasza 50g (nieugotowanny)
Razem: bialko: 20g, tluszcz: 4g, weglowodany: 31g Kalorie: 270

Posilek 5 okolo 18:15- po treningu
- chuda ryba 120g
- ryz brazowy/kasza 50g (nieugotowanny)
- jablko 200g
Razem: bialko: 27g, tluszcz: 6g, weglowodany: 52g Kalorie: 371

Posilek 6 okolo 21:00
-syntrax matrix 5.0 35g
-migdaly 15g
Razem: bialko: 26g, tluszcz: 9g, weglowodany: 9g Kalorie: 215

Razem caly dzien: bialko 168g, tluszcze: 60, wegle: 167, Kalorie:2103

Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni po okolo godzine i zaraz po silowni aeroby przez okolo godzine. W dwa dnie bez silownie robie okolo 25 minut HIIT. I jeden dzien wolnego. Wszystkie treninngi sa raczej w poznich godzinach popoludniowych.

Od trzech tygodni biore CLA, HMB, ZMA i Shock Therapy przed trenningiem.
Wczesniej nigdy nic nie bralem. Za kilka dni dodam do tego Man Scorch i Sntrax Guggobolic

No i teraz prosze o porady i wskazowki. Co mam zmienic i co poprawic. Moze jakies inne supple dozucic. Najwazniejsze dla mnie jest zrzucenie tluszczu i zmniejszenie BF% a pozniej dopiero budowa miesni.

Z gory dzieki za porady i sorry za pisownie.
Jesli czegos nie podalem to prosze o wskazanie i postaram sie szybko dopisac.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 81

Wzrost: 178

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 83

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 25%

Aktywność w ciągu dnia: praca 8-9 godz na nogach z srednim ruchem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4xtydzien
aeroby 4xtydzien
HIIT 2xtydzien


Odżywianie: Jem zdrowo od 1,5 roku
Wszystko oprocz miesa.


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie jem miesa (jem ryby)

Stan zdrowia: raczej bez ograniczen

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej plus moge dodac basen albo tennis/squash

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od niedawna: CLA, HMB, ZMA, Shock Therapy,
W przyszlym tygodniu dostane: Man Scorch, Syntrax Guggulbolic


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak trzeba to zmienie ale niczego z Yohimbrom bo to u mnie w Australli nielegalne.

Stosowane wcześniej diety: Nic szczegolnego
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47743 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Zaglądasz jeszcze?
Bo nie wiem czy sprawdzać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81
sprawdź, proszę. ważę i mierzę podobnie jak jeremi. pomożesz baaardzo. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47743 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
arszisz nie kopiuj diet od innych tylko sam ułóż
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oliwa z oliwek?

Następny temat

Proszę o rozpiskę

Fruzelina