Prosba o pomoc.

Prosze o pomoc, ktory trening bedzie dla mnie odpowiedniejszy.

Fbw 5x5
A

-przysiad 5 x 5
-wyciskanie siedzac 5 x 5
-Unoszenie z opadu 5x5
-Pompki na poreczach 2xmax
-Uginanie ramion ze sztanga 2xmax

B
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie lezac 5 x 5
-Wioslowanie5x5
-Francuskie lezac 2xmax
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2xmax


FBW 5-10-15

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie lezac 3s
- Rozpietki 1s
Nogi:
- Przysiad 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Unoszenie z opadu/Wioslowanie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedzac 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

I sesja treningowa - 15
II sesja treningowa -10
II sesja treningowa -5

Wszystkie dane aktualne w profilu.
Brak przeciw wskazan lekarskich.
Wiek:15 lat.

Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2009-06-29 00:15:30

Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2009-06-29 00:16:06

Podbijam

ten drugi

https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html
ten bedzie dobry

co do tych co podales tez sa dosyc dobre ale za wczesnie dla Ciebie;) nie potrzebne cwiczneia na male grupy miesniowe.

Martwego nie robie ;] wiec plan nie dla mnie.

a czemu nie robisz?

Raz jestem jeszcze mlody
Dwa nie znam techniki
Trzy szkoda mi kregosłupa

raz jesli jestes za mlody na mc to w ogole jestes za mlody by cwiczyc
dwa jesli nie znasz techniki to zacznij sie uczyc.
trzy jak bedziesz znal technike to nie zniszczysz kregslupa