Dieta na mase do oceny 5 dni prosba o dobranie planu treningowego masa..

Witam ułożyłem sobie dietę na podstawie innej, mam 22 lata 177cm wzrostu ok 76kg wagi ćwiczę od jakiś 3 miesięcy, sprzęt do ćwiczeń podstawowy ławka prosta/skos + przyrząd do prostowania nóg przy ławce, ławka do brzuszków, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle i ok 100kg obciążenia. Chciałbym żeby ktoś pomogl mi w dobraniu planu treningowego moj cel to masa i rozwiniecie wszystkich grup mięśniowych bez pomijania nóg i brzucha. Mogę tez wydać jakieś 500 zł miesięcznie na suplementy. Ćwiczyć mogę rano ponieważ pracuje od 14 do 22. chodzi mi o konkretny masowy plan dokładnie co kiedy ile z góry dziekowa i pozdrawiam to mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumialosc jeśli coś będzie nie tak.



Poniedzialek (dzien terningowy)
8:00
BCAA 5 szt.
4 jaja, musli z rodzynkami i orzechami (100g), (usmazy) + dzem
witamina
15 min przed treningiem NO Booster
9:30
trening
po treningu BCAA 5 szt, 2 banany, bialko
13:00
piers 100g, ryz 100g, papryka, ogorek, oliwa z oliwek
15:30
Gainer
18:00
chleb razowy 100g, ser zolty, szynka z indyka, serek wiejski 200g, owoc
20:30
bialko, 1 banan
22:30
ZMA apteczne
BCAA 5 szt.
ser bialy 100g

Wtorek
8:00
BCAA 5 szt.
chleb razowy 100g, szynka z indyka, serek wiejski 200g, banan witamina
10:30
bulki pelnoziarniste 100g, ser zolty, ogorek
13:00
BCAA 5 szt.
ziemniaki 100g, kurczak udo 150g, kalafior 200g, oliwa z oliwek
15:30
Gainer
18:00
chleb razowy 100g, ser zolty, szynka z indyka, serek wiejski 200g, owoc
20:30
bialko, 1 banan
22:30
ZMA apteczne
BCAA 5 szt
bialy ser 100g

Sroda ( dzien treningowy)
8:00
BCAA 5 szt.
Musli z rodzynkami i orzechami 100g, jogurt 300 ml, banan, witamina
15 min przed treningiem NO Booster
9:30
trening
po treningu BCAA 5 szt, 2 banany, bialko
13:00
wieprzowina schab z koscia 150g, ryz 100g, warzywa, oliwa z oliwek
15:30
Gainer
18:00
bulki pelnoziarniste 100g, zolty ser, szynka z indyka, serek wiejski 200g, owoc
20:30
bialko, 1 banan
22:30
ZMA apteczne
BCAA 5 szt
tunczyk 100g

Czwartek
8:00
BCAA 5 szt.
platki owsiane 100g, 3 jaja, banan, witamina
10:30
bulki pelnoziarniste 100g, ser zolty, szynka z indyka, serek wiejski 200g
13:00
BCAA 5 szt.
makaron ciemny 100g, piers 100g, szpinak, oliwa z oliwek
15:30
Gainer
18:00
chleb razowy 100g, zolty ser, szynka z indyka, serek wiejski 200g, owoc
20:30
bialko, 1 banan
22:30
ZMA apteczne
BCAA 5 szt.
tunczyk 100g

Piatek (dzien treningowy)
8:00
BCAA 5 szt.
chleb razowy 100g, 3 jaja, banan, witamina
15 min przed treningiem NO Booster
9:30
trening
po treningu BCAA 5 szt, 2 banany, bialko
13:00
ziemniaki 100g, losos 150g, warzywa
15:30
Gainer
18:00
bulki pelnoziarniste 100g, ser zolty, serek wiejski 200g, owoc
20:30
bialko, 1 banan
22:30
ZMA apteczne
BCAA 5 szt.
ser bialy 100g

Nie ten dział.