jankesik
Witam, mam pytanie gdyz są wakacje czyli wiecej czasu idzie na zabawe itp od czasu do czasu %%:P i chce ulozyc sobie lajtowy plan split bo glownie cwiczylem teraz przed hst i troche splita
wiec cwicze od poczatku wakacji takim planem, przypomne tylko ze lubie robic zmiany uchwytow oraz sztange zastepowac czasami sztangielkami ;p
pon.
klata i bic
Wycisk na plaskiej 3x10
rozpietki 1x12
Wycisk na skosie glowa w gore3x10
Uginanie ramion ze sztanga 3x10
Młotki 3x10
sroda
Barki & tric
Wyciskanie z zza karku 3x10
unoszenie boczne w siadzie 1x10
Żołnierskie 3x10
francuskie w siadze sztangielka 3x10
prostowanie reki ze sztangielka 3x10
Piatek
Plecy nogi
Podciaganie szerokim lub waskim uchwytem 3x10
wioslowanie sztanga lub sztangielki 3x10
nogi przysiad 4x8
MC na prostych nogach 1x15
bedzie co z takiego planu ?
Zmieniony przez - jankesik w dniu 2009-06-29 00:46:12
Zmieniony przez - jankesik w dniu 2009-06-29 00:47:38
wiec cwicze od poczatku wakacji takim planem, przypomne tylko ze lubie robic zmiany uchwytow oraz sztange zastepowac czasami sztangielkami ;p
pon.
klata i bic
Wycisk na plaskiej 3x10
rozpietki 1x12
Wycisk na skosie glowa w gore3x10
Uginanie ramion ze sztanga 3x10
Młotki 3x10
sroda
Barki & tric
Wyciskanie z zza karku 3x10
unoszenie boczne w siadzie 1x10
Żołnierskie 3x10
francuskie w siadze sztangielka 3x10
prostowanie reki ze sztangielka 3x10
Piatek
Plecy nogi
Podciaganie szerokim lub waskim uchwytem 3x10
wioslowanie sztanga lub sztangielki 3x10
nogi przysiad 4x8
MC na prostych nogach 1x15
bedzie co z takiego planu ?
Zmieniony przez - jankesik w dniu 2009-06-29 00:46:12
Zmieniony przez - jankesik w dniu 2009-06-29 00:47:38
Krzysztof Piekarz
Anonim
