Plan treningu-pomoc!

Cześć mam 12 lat i Bull,Tomqu-MAG doradzali mi(dzięki dla nich) jak ćwiczyć swoje mięśnie. Ułożyłem plan swojego treningu i chcę żebyście mi
doradzili co mam zmienić(może kolejność) , poprawić dodać lub odjąć.
Oto plan:
1. Rozgrzewka
2. Pompki klasyczne x20(?)
3. Przysiady x35(?)
4. Wspięcia na palce x?(nie mam pojęcia ile razy)
5. Brzuszki x30(?)
6. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5x20sek(?)
7. Nożyce poziome 2x30 sek(?)
8. Spięcia x30(?)
9. Drążek
A. Podciąganie brody ponad drążek x?(nie wiem ile)
B. Podciąganie wyprostowanych nóg na wysokość pasa x10(?)
C. Podciąganie kolan na wysokość pasa x20(?)
Jeszcze później dodam ekspander(jak dokupie:D)

Z góry dziękuje za pomoc

i git
ja odkad trenuje tez lapie czasami tylko infekcje, grypy mnie mialem kupe czasu czy innego ustrojstwa.

1. Rozgrzewka
2. Przysiady
3. Wspięcia na palce x?(nie mam pojęcia ile razy) ze 25-30razy
4. Pompki klasyczne x20(ile dasz rade tyle zrob)
5. Drążek
A. Podciąganie brody ponad drążek x?(ile dasz rade)
6. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5x20sek(?)
7. Nożyce poziome 2x30 sek(?)
8. spiecia
B. Podciąganie wyprostowanych nóg na wysokość pasa x10(?)

starczy na poczatek jak bedzie expander to cos sie dorzuci.

Plan jest w miarę ok, ale naniosłem drobne poprawki. A mianowicie:
Poniedziałek:
Trening A
1.Rozgrzewka(możesz wykonać na skakance)
2.Pompki klasyczne dałbym 3x 20-15powtórzeń
3.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x 12-10
4.Brzuszki 3x25
Środa:
Trening B
1.Podciąganie na drążku do brody 2x max
2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 2x12-10
3.Przysiady 4x25-20
4.Nożyce 3x15-10
Piątek:
Trening A
1.Rozgrzewka(możesz wykonać na skakance)
2.Pompki klasyczne dałbym 3x 20-15powtórzeń
3.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x 12-10
4.Brzuszki 3x25

W następnym tygodniu zaczynasz treningiem B i robisz go Poniedziałek-Piątek, a w środę trening A

hehe ja teraz treningiem domatora robie po 15 pompek poprawnych a w wieku 12 lat nie wiem czy robiłem poprawnie 3 :P chyba byłem i jestem póki co mięczakiem :D chyba że teraz takie koxiki są w podstawówce :d

no jasne że koxiki, a co ty myślaleś;d

ja teraz zrobiłem 10 a jestem osłabiony i chory.Oczywiście z dotknięciem klatą ziemii;p

Dzięki za te plany tylko teraz nie wiem który mam zastosować:)doradźcie mi prosze:)

plany wybierasz który wygodniejszy dla cb lub zmieniasz sobie co tydzień lub inny dzień do wyboru

tylko że oba są dobre a ja jestem dopiero początkującym;d

Nie wybierasz jednego, tylko bierzesz oba , z tym że A jest na poniedziałek i piątek , a B jest na środę. :)

nengli powinieneś dodać, że w następnym tyg. zaczyna od planu B. Gabrysw2 robisz tak A-B-A-B-A-B pon-śr-pt-pon-śr-pt