Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
74
Wiek 25
waga 85
wzrost 180
cel do osiągnięcia rzeźba
staż 2 lata
aktywoność: spacery z psem po 2 h dziennie plus siłownia oraz czasem bieg
Mam problem i prosiłbym o pomoc. Ćwiczę już ok 2 lata z przerwami. Mam w domu ławeczkę z modlitewnikiem oraz czymś do wyprostowania nóg i hantelki.
Mój program ćwiczeń wygląda następująco:
- rozgrzewka 15min
-3 x 12 na ławce płaskiej wyciskanie sztangi
-3 x 20 rozpiętki
-3 x 20 prostowanie nóg
-3x 12 hantelki dośrodkowo przyciąganie
-3 x 12 młotki
-3 x 20 wznoszenie ramion trzymając hantle
-3 x 12 na ławce skośnej wyciskanie sztangi
-3 x 50 spięcia brzucha
Robię tak w poniedziałek, wtorek oraz w czwartek i piątek.
Zdaje sobie sprawę że trening jest ten fatalny choć efekty przynosi i czuje się po nim dobrze. Dlatego proszę o konstruktywną pomoc w tym co i jak dalej mam robić.
Zmieniony przez - Dawud w dniu 2009-08-18 15:56:14
Zmieniony przez - Dawud w dniu 2009-08-18 15:57:01
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
Pierwsze co mi sie nasunelo na mysl jak przeczytalem Twoj post to split 2x, nie wiem cemu
Ale z takim sprzetem spokojnie mozna ulozyc porzadny plan. Wiec poczytaj chociaz ten temat: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html i uloz wybrany przez siebie plan na podstawie tego linku. Proponowalbym albo fbw, albo split 2x.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
74
Dzięki.
Jednak jakby można było wskazać mi trochę innego rodzaju plan bez wyciskania z nad głowy (trochę muszę uważać na oczy) i bez martwego ciągu(nie wiem czy samemu ćwicząc nie rozwalę sobie kręgosłupa). Chodzi mi o jakiś prosty ale w miarę efektywny zestaw ćwiczeń lub poprawienie mojego planu. Z góry dzięki, wiem że pisze głupoty ale jak by ktoś mnie nakierował na to jak dalej ćwiczyć to byłbym wdzięczny.
Zmieniony przez - Dawud w dniu 2009-08-18 18:30:00
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
Nie chcesz wykonywac martwego cieagu tylko ze wzgledu na to ze mozesz wykonywac zle technicznie? To mam pomysl nagrasz film jak go wykonujesz, wkleisz tu, ekspert oceni i bedziesz pewien tego ze nic sobie nie zrobisz. Wyciskanie z nad glowy da sie usunac.
Musisz napisac jaki trening bardziej by Ci odpowiadal. Jak mamy Cie nakierowac? Ulozyc plan za Ciebie? Nie rozumiem..
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
74
Postaram się to jakoś ogarnąć i potem wkleić filmik. Chodziło mi o to że te ćwiczenia które wykonuje są przeze mnie dobrze znane. Wydaje mi się że dobrze je wykonuje. W związku z tym myślałem że można by ten mój plan jakoś zmienić by było dobrze a nie żeby ułożyć cały plan za mnie.
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
Tylko ze Ty w swoim planie masz trzy cwiczenia na klatke, jedno na biceps, nogi, chyba barki i to: hantelki dośrodkowo przyciąganie nawet nie wiem na co. A najwazniejsze partie - nogi tyle co nic, a plecy NIC. Wiec jak mam cos z tego ulozyc?