Prośba o pomoc z planem

Wiek 25
waga 85
wzrost 180
cel do osiągnięcia rzeźba
staż 2 lata
aktywoność: spacery z psem po 2 h dziennie plus siłownia oraz czasem bieg
Mam problem i prosiłbym o pomoc. Ćwiczę już ok 2 lata z przerwami. Mam w domu ławeczkę z modlitewnikiem oraz czymś do wyprostowania nóg i hantelki.
Mój program ćwiczeń wygląda następująco:
- rozgrzewka 15min
-3 x 12 na ławce płaskiej wyciskanie sztangi
-3 x 20 rozpiętki
-3 x 20 prostowanie nóg
-3x 12 hantelki dośrodkowo przyciąganie
-3 x 12 młotki
-3 x 20 wznoszenie ramion trzymając hantle
-3 x 12 na ławce skośnej wyciskanie sztangi
-3 x 50 spięcia brzucha
Robię tak w poniedziałek, wtorek oraz w czwartek i piątek.
Zdaje sobie sprawę że trening jest ten fatalny choć efekty przynosi i czuje się po nim dobrze. Dlatego proszę o konstruktywną pomoc w tym co i jak dalej mam robić.

Zmieniony przez - Dawud w dniu 2009-08-18 15:56:14

Zmieniony przez - Dawud w dniu 2009-08-18 15:57:01

Pierwsze co mi sie nasunelo na mysl jak przeczytalem Twoj post to split 2x, nie wiem cemu
Ale z takim sprzetem spokojnie mozna ulozyc porzadny plan. Wiec poczytaj chociaz ten temat: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html i uloz wybrany przez siebie plan na podstawie tego linku. Proponowalbym albo fbw, albo split 2x.

Dzięki.
Jednak jakby można było wskazać mi trochę innego rodzaju plan bez wyciskania z nad głowy (trochę muszę uważać na oczy) i bez martwego ciągu(nie wiem czy samemu ćwicząc nie rozwalę sobie kręgosłupa). Chodzi mi o jakiś prosty ale w miarę efektywny zestaw ćwiczeń lub poprawienie mojego planu. Z góry dzięki, wiem że pisze głupoty ale jak by ktoś mnie nakierował na to jak dalej ćwiczyć to byłbym wdzięczny.

Zmieniony przez - Dawud w dniu 2009-08-18 18:30:00

Nie chcesz wykonywac martwego cieagu tylko ze wzgledu na to ze mozesz wykonywac zle technicznie? To mam pomysl nagrasz film jak go wykonujesz, wkleisz tu, ekspert oceni i bedziesz pewien tego ze nic sobie nie zrobisz. Wyciskanie z nad glowy da sie usunac.
Musisz napisac jaki trening bardziej by Ci odpowiadal. Jak mamy Cie nakierowac? Ulozyc plan za Ciebie? Nie rozumiem..

Postaram się to jakoś ogarnąć i potem wkleić filmik. Chodziło mi o to że te ćwiczenia które wykonuje są przeze mnie dobrze znane. Wydaje mi się że dobrze je wykonuje. W związku z tym myślałem że można by ten mój plan jakoś zmienić by było dobrze a nie żeby ułożyć cały plan za mnie.

Tylko ze Ty w swoim planie masz trzy cwiczenia na klatke, jedno na biceps, nogi, chyba barki i to: hantelki dośrodkowo przyciąganie nawet nie wiem na co. A najwazniejsze partie - nogi tyle co nic, a plecy NIC. Wiec jak mam cos z tego ulozyc?