Trening + kreatyna

Siema , proszę was o pomoc z treningiem. Jest to trening FBW celem oczywiście jest masa. Moim zdaniem jakoś w nim mało bicepsu xd

Podciąganie na drążku podchwytem 3x4,3,3 (tyle razy dam rade :P)
Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 (10kg chyba że wagę sztangi też można wliczać xD)
Przysiady ze sztangą 3x10
Military Press 3x10
+ na konieć brzuch

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 61

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa, masa

Staż treningowy na słowni : 6 miechów

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : staram się utrzymywać

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna mono z olimpu + gainer mass xxl od piątku

Co myślicie o tym treningu ? I zapomniałem jescze jedno , w następnym tygodniu wyjadę na 3-4 dni czyli przepadną mi 2 albo 1 trening , przez ten czas brać kreatynę czy przerwać ?

Oto właśnie chodzi że nie. Dobra naczytałem się traktora i bedę robił coś takiego :

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Ogólnie to jestem bardzo chudy i słaby i od czegoś takiego zaczynałem. Ćhoćbym chciał zrobić 3x10 po 40 kg to bym nie dał rady , zawsze zwiększałem ciężar tyle ile mogłem zrobić.

Zmieniony przez - Vades w dniu 2011-07-25 19:35:02

Vades

napisz jak najwiecej o swoich wczesniejszych doswiadczeniach.
co robiles ostatnio? (podaj plan ze szczegolami)
jesli inny,niz ten na wstepie-podaj porzyczyne zmiany.
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
jak z waga(masa),ile wazyles 6 m-cy temu?

od kiedy jestes na kreatynie?


gainer- do smieci!
juz lepiej trzeba bylo cukier-puder ze spozywczaka kupic-to samo.


a na dzien dobry,czytaj,duuuzo czytaj:

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

No więc używam tego treningu gdzieś od miesiąca , wcześniej miałem ogólno rozwojowy żeby się rozruszać. To było coś takiego :
Poniedziałek
klatka:
-WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10
biceps:
-ZGIĘCIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x10
-ZGIĘCIE RAMION CHWYT MŁOTKOWY 4x10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10

Środa
Grzbiet:
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x10
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10
-PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10

Piątek
Nogi:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x10
-PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10
Barki:
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x10
-PODCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10
-WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x10

Obciążenia to tak jak już pisałem 10 kg na klatę , przysiady 5-10kgno i martwy ciąg to 10 kg. 6 miesięcy temu ważyłem 55-56 kg , na kreatynie jestem od piątku. I dlaczego gainer do śmieci xd?

Vades

"Obciążenia to tak jak już pisałem 10 kg na klatę , przysiady 5-10kgno i martwy ciąg to 10 kg."

?!

tzn.co? uzywasz w tych cwiczeniach specjalnego gryfu o wadze 10kg...czy rozowych sztangielek?(...bo normalny sprzet przekracza twoje moce przerobowe)

gainer do smieci,gdyz z dostarczeniem odpowiedniej ilosci weglowodanow z pozywienia NIGDY nie ma problemu-gorzej z bialkiem,choc na twoim poziomie z tym TAKZE nie ma problemu.
WYRZUCENIE KASY W BLOTO.
.....nie wspominajac o bardzo kiepskiej jakosci tej grupy suplementow(gainerow).syf!


zaczynasz(jak zwykle) od dupy strony.

najpierw ogarniasz trening,aby isc silowo do przodu,wkrecic na odpowiednie obroty ten swoj maly silniczek,
do tego ogarniasz zarcie,aby waga rosla-naturalnie,bez zadnych wspomagaczy,

to wszystko ma wspolgrac takze z regeneracja(snem)

jak ogarniesz te 3 najwazniejsze czynniki-wtedy MOZESZ (NIE MUSISZ) POMYSLEC O JAKIEKOLWIEKJ SUPLEMENTACJI.

wczesniej-szkoda gazu i pradu.

kreatyna na polke.
niech czeka na ODPOWIEDNI MOMENT.

czytaj to,co podalem wczesniej.







Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-25 17:24:01

Co do ciężarów to podałem bez wagi sztangi. 30 kg na klatę , przysiady 20-25 kg , martwy ciąg 30 kg. To treningu nie zmieniać ? Diete mam jeśli chodzi o żarcie , trening też mam.

Vades

TRAGEDIA!!!

zacznij wszystko od poczatku.

program masz w linku nr 2 .
3 x tygodniowo
6 bazowych cwiczen + lydki lub brzuch
minimalna objetosc-1 seria docelowa

ZACZNIJ JESC!

wroc za pare miesiecy i WTEDY napisz,jak daleko zaszedles silowo do przodu.

pomyslimy co dalej.

Dlaczego aż tragedia ?

Vades

....bo nic jeszcze nie zrobiles przez te pare m-cy.

Bo ćwiczysz ciężarami którymi ćwiczą dziewczyny na swoim 1 treningu ucząc się techniki?mimo 6 miesięcznego stażu

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-25 17:50:00

To jakich ciężarów powinienem już używać ?

a tak z 280kg w mc
260 w przysiadzie
oraz 190 na poziomej w serii, by wypadalo juz