Suitable plan ? ^^

Witam serdecznie !...jest to moj 3 miesiac intenswynych oraz regularnych cwiczen...postanowilem sprobowac z nastepujacym planem...nie wiem czy aby dni regeneracij nie jest zbyt malo...i czy tydzien nie bedzie zbyt przesilony nastepujacymi cwiczeniami oraz czy plan potrzebuje jakichlowiek poprawek...
Dane:Wiek-19 Wzrost-175 Waga-70 Staz-w/w Cel-Masa Odzywianie-odp.Dieta
Poniedziałek
-Klatka-Triceps
Wtorek
-Biceps-Plecy(1H Worek)
Sroda
-Regeneracja
Czwartek
-Nogi-Przedramie(1H Worek)
Piatek
-Barki-Biceps
Sobota
-Regeneracja(45min Rowerek)
Niedziela
-Regeneracja
Procz w/w planu kazdego dnia robie nastepujace cwiczenia
-8x30 Brzuszki
-4x15 Pompki
Z gory dziekuje..za wszelka okazana pomoc przy proprawkach...^^

Zmieniony przez - Miguelanez w dniu 2005-09-03 16:59:09

Dlaczego biceps 2x w tygodniu ?
Proponowałbym wywalić biceps w piątek, a zamiast bicepsa dać tam nogi
A przedramie robić po plecach i bicepsie w poniedziałek
A trening wtorkowy robićw środe, tak byś robił w pon-śr-pt.

Poniedziałek
-Klatka-Triceps
Wtorek
-Regeneracja
Sroda
-Biceps-Plecy-Przedramie(1H Worek)
Czwartek
-Regeneracja(1H Worek)
Piatek
-Barki-Nogi
Sobota
-Regeneracja(45min Rowerek)
Niedziela
-Regeneracja
Wygladalo by to tak...faktycznie bardziej ekonomicznie ;)...ale to tylko 3 dni cwiczen...moze dorzucic cos w nidziele ew. w czwartek ?..nie lubie takiego marnotractwa...choc wtedy moze byc juz tego jednak za duzo...a czemu biceps 2x...wczesniej lecialem co 2 dzien...why ?...zaczolem majac 27cm po 3 miesiacach jest juz 32...lakne szykiego wzrostu miesni bicepsa...^^ i jak dotad bez zadnego uszczerbku na zdrowiu..

Zmieniony przez - Miguelanez w dniu 2005-09-03 17:16:31

Na początku zawsze szybko rośnie
Jak ćwiczysz 2x w tygodniu to mięsień nie ma czasu na regeneracje, chyba że ćwiczysz z mniejszą intensywnością
Napisz dokładniej ten plan (ćwiczenia, serie, powtórzenia).
Jak chcesz ćwiczyć 4x w tygodniu to proponuje taki rozkład:
pon.nogi
wt.klatka+barki(przód i bok)
śr.wolne
czw.plecy+barki(tył)
pt.wolne
so.triceps+biceps
ni.wolne

Poniedziałek
-Klatka-Triceps
Wtorek
-Regeneracja(30min-Rowerek)
Sroda
-Biceps-Plecy-Przedramie(1H Worek)
Czwartek
-Regeneracja(1H Worek)
Piatek
-Barki-Nogi
Sobota
-Regeneracja(45min Rowerek)
Niedziela
-Regeneracja(1H Worek)
Hmm...no oczywiscie nie bede sie spieral..zapewne masz wiecej doswiadczenia..wiec sproboje tak jak mowisz ;)...nie ma co szalec..wszystko przyjdize w swoim czasie...
Jesli chodzi o serie...i l.powtorzen
Biceps 12x10(10kg)
Klatka 15-10-8-8(40kg)
Triceps 7x10(7kg)
Barki 5x10(10kg)
Co do "nazownictwa" cwiczen..nie bede wypisywal...pochodzily one z www.kulturystyka...^^..byly one rozne...
Dziekiuje za pomoc lukaszF mysle ze teraz bedzie juz ok...