Chyba czas na nowy trening:)

Witam wszystkich!

Jak w temacie już wspomniałem myślę, że czas na nowy trening... Ćwiczę już 6 miechów. Mój "plan" rozpisał mi Platix i powiem rezultaty są zadowalające:) Myślę, że czas na zmianę treningu bo biceps już nie rośnie Biceps: 33cm a obwód klatki 95 cm. Diety nie stosowałem.
Mój plan wyglądał tak:
- pompki 5 serii po optymalną ilość powtórzeń. Ostatnio robiłem 5 serii po 25 powtórzeń nogami wyżej lub 5 serii po 15 powtórzeń na krzesłach.
- biegałem przez jakieś 2 tyg. po 2 km a teraz często gram w piłkę i biegam
- drążek
przysiady 5 serii 25 pow.

Diety nie stosowałem, lecz przed treningiem piłem "swojskie" mleko bo mnieszkam na wsi i różne jogurty

I teraz chcę was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Do dyspozycji mam drążek, sztangę i hantle. Tylko nie wiem czy mogę się bawić ze sztangą z obawy na rozwój bo przecież rosnę jeszcze i stawy...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 68

Wzrost: 170

Cel treningowy: rzeźba, ogólna poprawa

Staż treningowy na słowni: w domu: 6 months:)

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka <własnej roboty>, drążek

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: nie zażywam i nie będę zażywał:)

Fbw na dwa zestawy bym pocisnął )

Zuberson a mógłbyś coś więcej powiedzieć na ten temat? Byłbym bardzo wdzięczny:)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ułóż coś pod siebie a ja ocenię/poprawię

a nie wpłynie to negatywnie na wzrost?

Zmieniony przez - MAXXXXX21 w dniu 2009-06-06 21:12:57

Ciężko powiedzieć, ja zaczęłem coś tam robić na siłowni rok temu i jak dotąd urosłem dobre 5cm

więc po Tobie sądząc nie wpłynęło:) wydaje mi się, że zależy to od obciążenia i prawidłowości wykonywanych ćwiczeń:) ale mogę się mylić. FBW już układam

Jak chcesz się więcej dowiedzieć o wzroście to masz tutaj dobry artykuł:
https://www.sfd.pl/[art]_Wzrost_,_genetyka_a_trening.-t481050.html 

To FBW prezentuje tylko teoretyczne ciężary jak wejdę na swoją "siłownię" to zobaczę ile będę w stanie brać

FBW:


Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A

W kolejności: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy

A

klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 10kg (dwa hantle razem wzięte) x 6 - 3 serie
barki - wyciskanie hantli, 10kg x 6 - 2 serie
triceps - pompki na poręczach, 10 powtórzeń - 2 serie
nogi - prostowanie nóg w siadzie i na nich 10kg 2 serie
plecy - drążek nadchwyt, podchwyt 7 powtórzeń 2 serie
biceps - Uginanie ramion ze sztangą 20kg, 2 serie

B

klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 30kg, 10powtórzeń x 3serie
barki - Wyciskanie hantli, 10kg x 6 powtórzeń - 2 serie
triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, 30kg x 6 powtórzeń x 2 serie
plecy - Unoszenie z opadu, 5kg x 2 serie
nogi - Uginanie nóg w leżeniu 15kg x 2 serie
biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5kg x 2 serie

Co o tym sądzisz?

Zmieniony przez - MAXXXXX21 w dniu 2009-06-07 12:22:42

A
Klatka:
-wyciskanie hantli na skosie 2s
Barki:
-wyciskanie hantli siedząc 2s
Triceps:
-pompki na poręczach 2s
Nogi:
-przysiady ze sztangą/ hantlami 3s
-uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
-podciąganie na drążku 3s
-"dzień dobtry" 2s
Biceps:
-uginanie ze sztangą 2s

B
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi siedząc 2s
Triceps:
-wyciskanie w wąskim uchwycie(tylko nie za blisko dłonie) 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą/ hantla 2s
Nogi:
-wykroki z hantlami/sztangą 3s
-martwy ciąg na prostych nogach 2s
Biceps:
- uginanie młotkowe 2s

Pamiętaj, żeby chociaż raz na tydzień zwiększyć obciążenie o 1kg lub 2kg.
Kolejność dobrą napisałeś, ale za 2 miesiące proponuje zmienić, żeby ćwiczyć partie w kolejności współpracującej.
Trzymaj się zakresu 8 powtórzeń. Po każdej sesji dawaj coś na brzuch

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-06-07 12:42:36

hmm A6W może być? A co to dzień dobry? hehe

Zmieniony przez - MAXXXXX21 w dniu 2009-06-07 13:01:41