SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split 3 dniowy

  • Split 5 dniowy

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    http://i.imgur.com/x9Kluhd.jpg Split z podziałem na 5 dni, jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest maksymalna hipertrofia mięśniowa, co ma za zadanie dokładniejsze przetrenowanie pojedynczych grup mięśniowych w skali tygodnia. Podział na 5 dni ma za zadanie maksymalnie stymulowa

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10733 Data: 2016-12-16 09:05:50 Liczba szacunów: 3
  • Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    http://i.imgur.com/123LxBT.jpg Split 4 dniowy z podziałem treningów w na siłę i hipertrofię, ma za zadanie pobudzić włókna mięśniowe w sposób dwojaki. Schemat polega na podziale na trening A i B, gdzie treningi różnią się zakresem powtórzeń i ilością ćwiczeń. Trening pozwala na jednoczesną budowę masy mięśniowej, jak i stymulowanie układu nerwowego

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12555 Data: 2016-12-16 09:16:51 Liczba szacunów: 0
  • kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jako, że pojawia się ostatnio coraz więcej tematów dotyczących splitów 4-dniowych, postanowiłem napisać krótki artykuł. DLA KOGO JEST SKIEROWANY SPLIT 4-dniowy? Trening dzielony w koncepcji 4-dniowej skierowany jest dla osób początkujących, jednakże nie dla kompletnych nowicjuszy. Dla tej drugiej grupy osób, mamy wspaniałe treningi całościo

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-20 14:58:16 Liczba szacunów: 1
  • Masa - 3 dniowy split, 4 dniowy z SS ramiona czy FBW? Prosze o ocene podanych trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    osta i mam prozbe zeby ktos mogl mi madrze doradzic. Od 10 miesiecy po 4 letniej przerwie wróciłem do systematycznego ciczenia. Pierwszy okres 1-2 miesiac cwiczylem 3 dniowym splitem 2-6 miesiac FBW (które pozniej okazało sie być kiepskim rozwiazaniem tzn zle oceniono na sfd.pl) 4-ty miesiac jade splitem 3 dniowym (standard) od miesiaca zmienilem g

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2012-09-06 12:27:36 Liczba szacunów: 0
  • priorytet = BARY + BICEPS, przykładowy SPLIT 3-dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    objasnienia liczba serii i powt jesli jest napisane np 5s po 15 powt to nie zawiera to serii rozgrzewkowych, czym wiekszego ciezaru uzywamy tym wiecej serii rozgrzewkowych potrzebujemy, i nie mowie tu o wyciskaniu 20 kg jako rozgrzewce do 80kg bo to nie bylaby rozgrzewka tylko parodia.... rozgrzewka powina sie konczyc na ok 70-80% docelowego cie

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5244 Data: 2008-07-07 13:38:36 Liczba szacunów: 1
  • Split 4 - dniowy do ewentualnej korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ania się tłuszczem, o czym przekonałem się poprzedniej zimy. Zrzuciłem parę kg i potrzebuję trochę rady - mam masować powoli i z głową czy redukować? Ułożyłem sobie taki o to split i chcę abyście mnie poprawili, jeżeli coś źle zrobiłem. Poniedziałek : Klata i triceps. Klata: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na płasko 4s - powtózenia 12-6 2.Wyciskani

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2013-11-13 17:00:44 Liczba szacunów: 0
  • Split 5 dniowy GVT 10x10, niemiecki trening objętościowy

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/dRrp7Uc.jpg GVT (German volume training) niemiecki trening objętościowy autorstwa Charlesa Poliquina, to system typu split z podziałem na 5 dni treningowych. GVT charakteryzuje się tym, że jest trudny do wykonania oraz bardzo wymagający. Oznacza to, że osoby początkujące, czy średniozaawansowane niekoniecznie poradzą sobie z tego

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7668 Data: 2016-12-16 09:21:05 Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy na masę do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wróciłem do treningu po około 2 letniej przerwie. Przez ten czas od czasu do czasu (1-4 razy na miesiąc) pojawiałem się na siłowni na chwilę oraz czasem porobiłem w domu jakieś pompki/brzuszki. Wcześniej miałem 2 lata nieprzerwanego stażu. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 48kg. Gdy przestałem ćwiczyć moja waga wynosiła 65kg. Teraz ważę 5kg mniej i

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2012-07-24 22:19:24 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy czy 3 dniowy? Jaka kolejność

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam 3 miesiące jechałem FWB zaczynając o wagi 63 kg aktualnie jest prawie 70. Jednak zauważyłem przestój i chce zmienić trening na SPLIT. I moje pytanie czy lepiej 4 dni czy 3 dni? Jaka kolejność? poniedziałek: klata i triceps wtorek: nogi,łydki i przedramienia środa: wolne czwartek: barki i biceps piątek: Plecy i dodatkowo brzuch 3x w tygodniu

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2011-05-25 18:04:34 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy oparty na seriach łączonych do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: moreloweciasto PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesięcy piszę plan tu bo w dziale dla początkujących jest zbyt dużo osób poza tym mam stosunkowo dużą wiedzę (zamierzam zostać masażystą i pasjonuję się ludzkim ciałe

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2013-11-13 23:01:32 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4-dniowy (wraz z ankietą)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA do marca 2015 INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-dniowy split przez 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : 4-dniowy GÓRA/DÓŁ/RAMIONA przez 9 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBY

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2014-11-09 19:57:07 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: youen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy (4 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERS

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2012-11-25 21:07:59 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenę mojego planu i ewentualne korekty. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:_gacek_ PŁEĆ: M WIEK: 18 lat WZROST:183cm STAŻ TRENINGOWY: ogólnie trochę ponad 2 lata(nieprzerwanie 16 miesiecy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: zgięte -32cm OBWÓD

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2010-09-25 15:00:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening Split 3 dniowy do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    ę mięśnie np. gdy w pon robię wyciskanie na płaskiej z max obciążeniem w pięciu seriach to w środę nie daję rady zrobić pięć serii z tą samą ilością powtórzeń. Chcę spróbować splita i zobaczyć jak moje ciało zareaguje. Jeśli będzie gorzej to wracam do FBW jeśli lepiej to zostaję przy splicie. Jestem na masie. Prosiłbym o przeanalizowaniu mojego pla

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2015-12-24 21:31:00 Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE**********

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2012-10-21 01:26:12 Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszo88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troche ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierze OBWÓD BICEPSU: ~39 OBWÓD ŁYDKI: nie mierze OBWÓD UDA: nie mierze OBWÓD BIOD

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2010-06-14 20:52:48 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 3 dniowy masaaaaaa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningowe pobudzacze *************************************************************** Witam chciałbym żebyście mi poprawili trening , split 3 dniowy na mase , sa to jedyne dni w któe moge ćwiczyć siłowo ( pon , wt , czw ) bo w środy i piątki mam treningi bjj a w sobote i niedziele nie mam dostępu do siłowni

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3444 Data: 2010-12-07 22:37:09 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy z rotacją

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/zLgcKDd.jpg Split 4 dniowy z podziałem na 3 dni treningowe, jest nastawiony na częstsze stymulowanie grup mięśniowych. Oznacza to, że raz na 3 tygodnie, jedna partia trenowana jest 2 razy w tygodniu. Podział 3 dniowy z rotacją zakłada, że wykonując wszystkie 3 dni treningowe, powtarzamy dzień 1 w ostatnim dniu treningu. Trening

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 10658 Data: 2016-12-16 09:03:16 Liczba szacunów: 7
  • Trening Split 4-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak w temacie. Do oceny split na którego mam zamiar wskoczyć od poniedziałku. Mam nadzieję, że większych błędów nie będzie, tak więc: Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków 1. Martwy ciąg 3s - 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s - 12-8 powt. 3. Wiosłowanie 3s - 10/9/8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s - 12-8 powt 5. Szrugsy 2s

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2011-08-27 22:53:17 Liczba szacunów: 0
  • na mase lepiej split 5 dniowy czy 4 dniowy ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    robie teraz split 5 dniowy i chciałem was zapytać czy bardziej byscie poleili 4 dniowy czy 5 dniowy, mam szybka przemianę materii i problem z przytyciem i może lepszy by był 4 dniowy ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2017-01-29 15:04:52 Liczba szacunów: 0