SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split 3 dniowy

  • Split 5 dniowy

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    http://i.imgur.com/x9Kluhd.jpg Split z podziałem na 5 dni, jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest maksymalna hipertrofia mięśniowa, co ma za zadanie dokładniejsze przetrenowanie pojedynczych grup mięśniowych w skali tygodnia. Podział na 5 dni ma za zadanie maksymalnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 17339 Data: 12/16/2016 9:05:50 AM Liczba szacunów: 3
  • http://i.imgur.com/123LxBT.jpg Split 4 dniowy z podziałem treningów w na siłę i hipertrofię, ma za zadanie pobudzić włókna mięśniowe w sposób dwojaki. Schemat polega na podziale na trening A i B, gdzie treningi różnią się zakresem powtórzeń i ilością ćwiczeń. Trening pozwala na jednoczesną budowę masy mięśniowej, jak i stymulowanie układu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 18562 Data: 12/16/2016 9:16:51 AM Liczba szacunów: 0
  • kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jako, że pojawia się ostatnio coraz więcej tematów dotyczących splitów 4-dniowych, postanowiłem napisać krótki artykuł. DLA KOGO JEST SKIEROWANY SPLIT 4-dniowy? Trening dzielony w koncepcji 4-dniowej skierowany jest dla osób początkujących, jednakże nie dla kompletnych nowicjuszy. Dla tej drugiej grupy osób, mamy wspaniałe treningi [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2013 2:58:16 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] i mam prozbe zeby ktos mogl mi madrze doradzic. Od 10 miesiecy po 4 letniej przerwie wróciłem do systematycznego ciczenia. Pierwszy okres 1-2 miesiac cwiczylem 3 dniowym splitem 2-6 miesiac FBW (które pozniej okazało sie być kiepskim rozwiazaniem tzn zle oceniono na sfd.pl) 4-ty miesiac jade splitem 3 dniowym (standard) od miesiaca zmienilem [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2159 Data: 9/6/2012 12:27:36 PM Liczba szacunów: 0
  • objasnienia liczba serii i powt jesli jest napisane np 5s po 15 powt to nie zawiera to serii rozgrzewkowych, czym wiekszego ciezaru uzywamy tym wiecej serii rozgrzewkowych potrzebujemy, i nie mowie tu o wyciskaniu 20 kg jako rozgrzewce do 80kg bo to nie bylaby rozgrzewka tylko parodia.... rozgrzewka powina sie konczyc na ok 70-80% docelowego [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5694 Data: 7/7/2008 1:38:36 PM Liczba szacunów: 1
  • Split 4 - dniowy do ewentualnej korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się tłuszczem, o czym przekonałem się poprzedniej zimy. Zrzuciłem parę kg i potrzebuję trochę rady - mam masować powoli i z głową czy redukować? Ułożyłem sobie taki o to split i chcę abyście mnie poprawili, jeżeli coś źle zrobiłem. Poniedziałek : Klata i triceps. Klata: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na płasko 4s - powtózenia 12-6 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 11/13/2013 5:00:44 PM Liczba szacunów: 0
  • http://i.imgur.com/dRrp7Uc.jpg GVT (German volume training) niemiecki trening objętościowy autorstwa Charlesa Poliquina, to system typu split z podziałem na 5 dni treningowych. GVT charakteryzuje się tym, że jest trudny do wykonania oraz bardzo wymagający. Oznacza to, że osoby początkujące, czy średniozaawansowane niekoniecznie poradzą sobie z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 11850 Data: 12/16/2016 9:21:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy na masę do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wróciłem do treningu po około 2 letniej przerwie. Przez ten czas od czasu do czasu (1-4 razy na miesiąc) pojawiałem się na siłowni na chwilę oraz czasem porobiłem w domu jakieś pompki/brzuszki. Wcześniej miałem 2 lata nieprzerwanego stażu. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 48kg. Gdy przestałem ćwiczyć moja waga wynosiła 65kg. Teraz ważę 5kg mniej i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 7/24/2012 10:19:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy czy 3 dniowy? Jaka kolejność

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam 3 miesiące jechałem FWB zaczynając o wagi 63 kg aktualnie jest prawie 70. Jednak zauważyłem przestój i chce zmienić trening na SPLIT. I moje pytanie czy lepiej 4 dni czy 3 dni? Jaka kolejność? poniedziałek: klata i triceps wtorek: nogi,łydki i przedramienia środa: wolne czwartek: barki i biceps piątek: Plecy i dodatkowo brzuch 3x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 5/25/2011 6:04:34 PM Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: moreloweciasto PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesięcy piszę plan tu bo w dziale dla początkujących jest zbyt dużo osób poza tym mam stosunkowo dużą wiedzę (zamierzam zostać masażystą i pasjonuję się ludzkim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 985 Data: 11/13/2013 11:01:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy z rotacją

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/zLgcKDd.jpg Split 4 dniowy z podziałem na 3 dni treningowe, jest nastawiony na częstsze stymulowanie grup mięśniowych. Oznacza to, że raz na 3 tygodnie, jedna partia trenowana jest 2 razy w tygodniu. Podział 3 dniowy z rotacją zakłada, że wykonując wszystkie 3 dni treningowe, powtarzamy dzień 1 w ostatnim dniu treningu. Trening [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 16443 Data: 12/16/2016 9:03:16 AM Liczba szacunów: 7
  • Split 4 dniowy, partia 2x w tygodniu

    Temat
    Plany treningowe

    [...] treningowy, bazujący na klasycznym podziale Split, jednak częstotliwość treningowa jednej partii jest 2 razy większa. Pomimo, że trening wykazuje charakter klasycznego split-a, jednak dobór trenowanych partii mięśni, powinien uwzględniać ich synergię, czyli współpracę w ćwiczeniach danego dnia. Przykładowo: Plan A zakłada wykonanie ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 18181 Data: 12/16/2016 9:15:57 AM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4-dniowy (wraz z ankietą)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA do marca 2015 INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-dniowy split przez 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : 4-dniowy GÓRA/DÓŁ/RAMIONA przez 9 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 895 Data: 11/9/2014 7:57:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: youen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy (4 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 634 Data: 11/25/2012 9:07:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenę mojego planu i ewentualne korekty. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:_gacek_ PŁEĆ: M WIEK: 18 lat WZROST:183cm STAŻ TRENINGOWY: ogólnie trochę ponad 2 lata(nieprzerwanie 16 miesiecy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: zgięte -32cm [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 944 Data: 9/25/2010 3:00:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Split 3 dniowy do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśnie np. gdy w pon robię wyciskanie na płaskiej z max obciążeniem w pięciu seriach to w środę nie daję rady zrobić pięć serii z tą samą ilością powtórzeń. Chcę spróbować splita i zobaczyć jak moje ciało zareaguje. Jeśli będzie gorzej to wracam do FBW jeśli lepiej to zostaję przy splicie. Jestem na masie. Prosiłbym o przeanalizowaniu mojego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 12/24/2015 9:31:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 10/21/2012 1:26:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszo88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troche ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierze OBWÓD BICEPSU: ~39 OBWÓD ŁYDKI: nie mierze OBWÓD UDA: nie mierze OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3134 Data: 6/14/2010 8:52:48 PM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 3 dniowy masaaaaaa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningowe pobudzacze *************************************************************** Witam chciałbym żebyście mi poprawili trening , split 3 dniowy na mase , sa to jedyne dni w któe moge ćwiczyć siłowo ( pon , wt , czw ) bo w środy i piątki mam treningi bjj a w sobote i niedziele nie mam dostępu do siłowni [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3680 Data: 12/7/2010 10:37:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Split 4-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak w temacie. Do oceny split na którego mam zamiar wskoczyć od poniedziałku. Mam nadzieję, że większych błędów nie będzie, tak więc: Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków 1. Martwy ciąg 3s - 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s - 12-8 powt. 3. Wiosłowanie 3s - 10/9/8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s - 12-8 powt 5. Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 8/27/2011 10:53:17 PM Liczba szacunów: 0