Proszę o pomoc - Plan FBW

Witam
Skonczylem wlasnie ACT i chce rozpoczac trening FBW oto on :

A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
SYZYFKI 2x
PLECY:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s


B
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie "młotkowy" 2s
Wraz z metoda 5-10-15
Mam kilka pytań:
1.Co ewentualnie mozna zmienic, jesli jest zle ?Zalezy mi glownie na spaleni tkanki tluszczowej, czy takie cwiczenia sa dobre? Oczywiscie dochodza do tego aeroby i jako taka dieta.
2.Ile powtorzen mam wykonywac na cwiczenie ?
3.Jaki czas pomiedzy kolejnymi seriami/cwiczeniami ?

Z gory dziekuje za rady i pomoc

NoXpl

jak przeczytasz uwaznie info ktore ci podalem,to juz bedziesz wiedzial,co powinienes zrobic.
mysle,ze jestes na tyle inteligentny,ze sobie dasz rade.

pozdrawiam.

A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
dół, góra? Musisz trenować górną i dolną partię

BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
To wywal i daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia by tyle aktony barków pracowały.

TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
SYZYFKI 2x
PLECY:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

B
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
Daj wyciskanie sztangi w leżeniu aby przyśrodkową głowę trenować

NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie "młotkowy" 2s
Wraz z metoda 5-10-15

Mam kilka pytań:
1.Aby spalićfat potrzebujesz deficytu kalorycznego. Każdy wysiłek będzie ok. Ćwiczenia siłowe będą odpowiednia formą pomocy w spaleniu fatu.
Jako taka dieta jako takie wyniki.

2.
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
* To tylko ogólnie przyjęte kanony.
** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5

Jakie sa plusy metody 15-10-5 ? Tzn na co to glownie wplywa. Jesli o wyciskanie sztangi to 1 to glowa do gory.

A brakuje głowy w dół.
15-10-5 zwiększasz ciężar zmniejszając powtórzenia. Niech to potwierdzi georgu

a moge dodac rozpietki gdzies?
Jesli chodzi o metode 15-10-5 chodzilo mi jakies sa efekty, idzie na mase czy wytrzymalosc ? czy na cos innego ?

A brakuje głowy w dół.
Hmm. Nie do konca. W jednym zestawie obrabia gore jkaty, a w drugim cala lacznie z dolem. IMO mozna zmienic plaska na skos dolny, ale nie jest to konieczny


15-10-5 zwiększasz ciężar zmniejszając powtórzenia. Niech to potwierdzi georgu
Niestety nie moge potwierdzic. Metoda 15-10-5 hmm... To nie progresja. Pewnie tak Skalar'owi sie skojarzylo.

Szerzej o metodzie 15-10-5 https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

Witam Skalar Dawno cie u nas nie bylo

Ludzie co wy mu doradzacie <olaboga> c(-%

NoXpl - podaj nam swój wiek i poprzedni trening, a później pobawimy się w poprawianie treningu

Wiek:21 lat
Wzrost = 175cm
Waga = 73kg
BIceps = 36.5 cm

poprzednio cwiczylem ACT
2. Przysiady ze sztangą na barkach
3.. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej laweczce.
4.. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
10. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

No i caly czas cwicze a6w. Do tego 2x w tygodniu chodze na basen. Zalezy mi glownie na spaleniu zbednej tkanki tluszczowej.

Cwicze dopiero od 2 miesiecy. Tzn 2 miesiace cwiczylem act teraz prawie dwutygodniowa przerwa i chce sie zabrac za fbw

Zmieniony przez - NoXpl w dniu 2008-01-22 14:21:18

NoXpl

za duzo cwiczen.
poczytaj tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t377875-s2.html

pozdrawiam.

hehe pierwszy raz tu jestem.
A popełniam błędy gdyż nie miałem blizszego kontaktu z treningiem, daltego się uczę
Dzięki za linka, zabieram się za czytanie.

To w koncu co z moim planem fbw? zaczac go stosowac ? skorygowac go ? albo zaczac cwiczyc to co podal bill starr ? :/