raivel
Witam forumowiczów, dziękuje za zainteresowanie moim tematem i z góry dziękuję za okazaną pomoc.
Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ustaleniu planu treningowego. Wiem, że na forum istnieje setki takich tematów, wiele z nich dokładnie przeczytałem jednak żaden z nich w pełni nie odpowiadał moim warunkom i wymaganiom. Postaram się przedstawić jak najwięcej informacji, które mogą pomóc. Od początku...
Od najmłodszych lat intensywnie uprawiałem różne dyscypliny sportowe. Od 15 roku życia, zacząłem uprawiać "pół zawodowo" siatkówkę - 2-4 razy w tygodniu. W skład siatkarskich treningów wchodziła także siłownia, gdzie -można powiedzieć- zdobyłem pewien staż. Z racji aktywnego trybu życia byłem osobą bardzo szczupłą, mimo dużego apetytu moja waga zawsze wahała się w granicach 64-66 kg. W wieku 22 lat (1,5 roku temu) z różnych względów przestałem uprawiać siatkówkę, a moja aktywność ruchowa ograniczyła się do rzadkich truchtów czy przejażdżek rowerowych. Moja waga wzrosła o ponad 15 kg, do obecnych 81 kg. Nie ukrywam, że jestem zadowolony z nabrania masy, jednak ta "skoncentrowała" się głównie wokół brzucha, klatki piersiowej i nóg - niestety ręce zwiększyły się tylko minimalnie. W dodatku kondycja zdecydowanie spadła. W najbliższym czasie postanowiłem wrócić do dawnej aktywności i zdecydowałem się na siłownię.
W związku z powyższym postawiłem sobie kilka długookresowych warunków (oczekiwań) :
1. W pierwszej kolejności chciałem skoncentrować się na powrocie do dawnej aktywności ruchowej: wzmocnić kondycję, powrócić do dawnej zwinności, poprawić brzuch, wzmocnić siłę - przygotować się do dalszych etapów.
2. W drugiej kolejności nabrać nieco masy mięśniowej - szczególnie w obrębie ramion, barków, klatki piersiowej i grzbietu nie zapominając jednak także o mięśniach nóg, brzucha oraz ćwiczeniach aerobowych.
3. Po nabraniu odpowiedniej masy (nie za dużej) skoncentrować się na rzeźbie - szczególnie mięśni brzucha, klatki piersiowej i ramion.
Nie chciałbym zbyt ingerować w dietę, nie ukrywam, że jem dużo ale raczej zdrowo - gotowanie jest jednym z moich hobby dlatego nie zamierzam rezygnować z "ulubionych dań". Dodam jeszcze, że staram się unikać maksymalnego obciążenia prawego nadgarstka, który od czasu do czasu mnie boli.
Z góry dziękuję za wszelkie próby pomocy, wskazówki, porady i komentarze.
Zmieniony przez - raivel w dniu 2012-02-07 05:34:30
Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ustaleniu planu treningowego. Wiem, że na forum istnieje setki takich tematów, wiele z nich dokładnie przeczytałem jednak żaden z nich w pełni nie odpowiadał moim warunkom i wymaganiom. Postaram się przedstawić jak najwięcej informacji, które mogą pomóc. Od początku...
Od najmłodszych lat intensywnie uprawiałem różne dyscypliny sportowe. Od 15 roku życia, zacząłem uprawiać "pół zawodowo" siatkówkę - 2-4 razy w tygodniu. W skład siatkarskich treningów wchodziła także siłownia, gdzie -można powiedzieć- zdobyłem pewien staż. Z racji aktywnego trybu życia byłem osobą bardzo szczupłą, mimo dużego apetytu moja waga zawsze wahała się w granicach 64-66 kg. W wieku 22 lat (1,5 roku temu) z różnych względów przestałem uprawiać siatkówkę, a moja aktywność ruchowa ograniczyła się do rzadkich truchtów czy przejażdżek rowerowych. Moja waga wzrosła o ponad 15 kg, do obecnych 81 kg. Nie ukrywam, że jestem zadowolony z nabrania masy, jednak ta "skoncentrowała" się głównie wokół brzucha, klatki piersiowej i nóg - niestety ręce zwiększyły się tylko minimalnie. W dodatku kondycja zdecydowanie spadła. W najbliższym czasie postanowiłem wrócić do dawnej aktywności i zdecydowałem się na siłownię.
W związku z powyższym postawiłem sobie kilka długookresowych warunków (oczekiwań) :
1. W pierwszej kolejności chciałem skoncentrować się na powrocie do dawnej aktywności ruchowej: wzmocnić kondycję, powrócić do dawnej zwinności, poprawić brzuch, wzmocnić siłę - przygotować się do dalszych etapów.
2. W drugiej kolejności nabrać nieco masy mięśniowej - szczególnie w obrębie ramion, barków, klatki piersiowej i grzbietu nie zapominając jednak także o mięśniach nóg, brzucha oraz ćwiczeniach aerobowych.
3. Po nabraniu odpowiedniej masy (nie za dużej) skoncentrować się na rzeźbie - szczególnie mięśni brzucha, klatki piersiowej i ramion.
Nie chciałbym zbyt ingerować w dietę, nie ukrywam, że jem dużo ale raczej zdrowo - gotowanie jest jednym z moich hobby dlatego nie zamierzam rezygnować z "ulubionych dań". Dodam jeszcze, że staram się unikać maksymalnego obciążenia prawego nadgarstka, który od czasu do czasu mnie boli.
Z góry dziękuję za wszelkie próby pomocy, wskazówki, porady i komentarze.
Zmieniony przez - raivel w dniu 2012-02-07 05:34:30
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
