SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze o pomoc w doborze ciężaru

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 606

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 386
witam prosze o pomoc jak ćwiczyć klatke na płasko, bo nie jestem pewien czy dobieram odpowiednio ciężar, mój rekord na płaskiej to 97 kg i każdego treningu moja płaska ławeczka wygląda następująco:
50 kg 8 powtórzeń
60 kg 8 powtórzeń
70 kg 8 powtórzeń
80 kg 6 powtórzeń
90 kg 2-3 powtórzenia
95 jedno powtórzenie
czy ćwicząc w ten sposób jest ok? nie wiem na jakim ciężarze robić klatke żeby poszła siła, do płaskiej robie skos i rozpiętki. Dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 87

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie mam rozpisanej diety ale jem zdrowo 4-5 razy dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie animal pump wcześniej mono
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1090 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10444
za duzo serii, na sile rób jakies rozgrzewkowa + 4 serie i tak dobierz ciezar zeby robic przykladowo 5-4-3-2 powtorzen, cos w ten desen, jak to nie pomoze to poczytaj o specjalnych planach typu 15-10-5 itp. pozdro

Moda się zmienia... Duża łapa zawsze jest na czasie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 386
troche poczytałem.. czy tak bedzie ok?

65kg - 12 razy
70kg - 10 razy
75kg- 8 razy
80kg - 6 razy

Zmieniony przez - burneika w dniu 2011-05-03 03:16:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1090 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10444
to jest rozkład cwiczacego na mase, jesli to jest twoim celem to jest ok
na siłe mogloby byc np:
80kg - 6x
85kg - 4-5x
90kg - 2-3x
95kg - 1-2x
+ zwiekszanie ciezary systematycznie, np po 1kg dokladac w kazdym tygodniu do kazdej serii, wtedy w drugim tygodniu rozklad obciazen w seriach by wygladał tak: 81,86,91,96 [kg] i w kazdym kolejnym o 1kg wiecej itd itd.

Moda się zmienia... Duża łapa zawsze jest na czasie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
burneika

poczytaj troche (i kolega takze)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

trenujesz 2 lata i nie potrafisz sam sobie pomoc? dziwne.

jak na kazdym treningu bedziesz tak katowal CUN,to dupa wielka bedzie,a nie sila.

wklej swoj caly plan(nie tylko klatke).
skad taki pomysl o zwiekszeniu sily akurat w tym cwiczeniu? tzn. jest kiepsko i chcialbys to poprawic...czy tak ogolnie chcialbys miec mocna lawe?

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1090 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10444
ja pisalem jak kiedys sobie na sile przykladowy rozklad robilem i co jak co ale progress byl dobry :)

Moda się zmienia... Duża łapa zawsze jest na czasie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 386
poniedziałek

Klata
płaska ławeczka do maxa
skos 4 serie 8 powtorzen
rozpiętki 4/10

Bic
uginanie sztanga 4/8
modlitewnik 4/8
hantle młotek 4/8



Środa

Barki
Wyciskanie przód
Wyciskanie tył 4/8

kaptur 3/ max
podnoszenia na boki 4/10

Nogi
przysiady 4/8
suwnica 4/8
Prostowanie na maszynie 4/8
Łydka 3/ max


Piątek

Plecy
Podciąganie szeroko 4/8
M-c 4/8
Wiosłowanie sztangą 4/10

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu
Pompki na poręczach
francuz siedzać/ leżąc 4/8



Oto mój trening, chciałbym poprawić klatke oraz więcej wyciskać to jest głównie moim priorytetem


Zmieniony przez - burneika w dniu 2011-05-03 12:03:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 248
Dlaczego wszyscy chcecie od razu mieć siły jak małpa kitu. Wyciskanie naraz olbrzymich ciężarów nic pozytywnego nie da a tylko zaszkodzi. Potem co drugi chodzi z zapadniętą klatką. Jak ktokolwiek może ci dobrać ciężar skoro ty sam po dwóch latach na siłce nie potrafisz. Na efekty czeka się latami regularnej pracy, pod warunkiem że ją dobrze wykonujesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1090 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10444
Grizzly dobrze gada, polac mu!

Moda się zmienia... Duża łapa zawsze jest na czasie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

biceps + triceps

Następny temat

trening brzucha

Fruzelina