SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc z dietą

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 655

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 630
Pomoc w ocenie diety. Zapotrzebowanie policzone dziennikiem treningów vitalmaxa. Mam za sobą redukcje z 110 do 80kg. po zimie troche masowałem mimo iż nie odtłuściłem sie do konca ale waga juz stała a poza tym zima to sredni okres do redukcji(ograniczone bieganie itd)teraz spadło z 92 do 85 w sumie to jestem zadowolony bo w pasie mam tye co przy wadze 80kg, chciałbym zrzucic jeszcze około 8 kg i jak najwiecej miesnia przy tym zachować dlatego prosze o ocene diety



Posiłek ilość B T W kcal
Zapotrzebowanie 217,5 95,7 174 2427



Śniadanie
Płatkiowsaine50g 5,95 3,6 31,2 181
Jabłko 100g 0,8 0,8 20 90,4
3 jaja 19,5 15 0,9 216,6
orzech włos.20g 1,12 12,64 1,18 122,96
27,37 32,04 53,28 610,96

II Posiłek
Kurczak 200g 37,4 5,4 0 198,2
oliwa z ol 20g 0 19,9 0 179,1
warzywa 37,4 25,3 0 377,3


III Posiłek
Kurczak 200g 37,4 5,4 0 198,2
ryż brązaowy50g 3,5 0,95 34,1 158,95
oliwa 10g 0 9,5 0 85,5
warzywa 40,9 15,85 34,1 442,65

Po treningu
banan 150g 1,5 0,45 32,7 140,85
WPC 50g 40 0 0 160
41,5 0,45 32,7 300,85

IV Posiłek
Kurczak 200g 37,4 5,4 0 198,2
ryż brązaowy75g 5,3 1,4 51,1 238,2
warzywa 42,7 6,8 51,1 436,4


V Posiłek
tuńczyk 130g 27,3 1,56 0 123,24
olia z ol 20g 0 19,9 0 179,1
27,3 21,46 0 302,34
suma B: T: W:
217,17 101,9 171,18 2470,5


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 85

Wzrost: 178

Obwód klatki: ??

Obwód ramienia: 38 po ściśnieciu

Obwód talii: ??

Obwód uda: ??

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 20%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xsiłownia/2-3xbieganie staram sie 1 raz w tygodniu aerobowa reszta HIIT

Odżywianie: nie smaże, cukry proste tylko w sniadaniu i potreningowym

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jeden cylk na mono

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej za duzo pieniedzy ładuje w żywność ale mozliwe jest wprowadzenie suplementów

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

Get ripped or die trying

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49867 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dieta jest OK
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 630
Genralnie wszystko ok w 2 tygodnie spadł jeden kilogram, ale w pasie ponad 2 cm kable wyszły na wierzch wiec jest lepiej niz myslalem. Mam jednak mały problem 1 dzien w tygodniu trening wypada mi w godzinach rannych i śniadanie jest moim przedtreningowym, a w innym dniu trenuje w godzinach wieczornych i ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. W przypadku treningu z rana robie tak że olewam płatki owsiane tego dnia na sniadanie jem całą torebke ryżu+200gkury+10g oliwy reszta bez zmian i w ten dzien węgle tylko w dwóch pierwszych posiłkach i tu pytanie może tak zostac?? Natomiast jezeli o ten wieczorny to mam mały problem- ostanio tak to wymyslilem ze ryz dałem do shake po treningu z bananem i wpc a w domu przed snem tunczyk/twaróg+ oliwa, moze zostac??

Get ripped or die trying

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja

Następny temat

Słodzik - w końcu ma wpływ na powstawanie tkanki tłuszczowej czy nie???

Shaker