ATC-pytanie

Witam
Zaczynam chodzić na siłownie,z tego co się tu dowiedziałem na początek ATC.
Wiek:18
Wzrost:183
Waga:64
Dieta:jest
Staż:brak
Cel: masa o ile na ATC idzie ją przybrać

Trenig zapożyczyłem stąd https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA,_str._62_CYKL_VI-t104858.html

Jednak mam kilka wątpliwości co do ćwiczeń
Przeszukałem atlas ćwiczeń, ale mam jeszcze kilka niejasnosności, więc gdyby ktoś mógł pomóc był bym wdzięczny. Oto plan:

Program I/1 (na full osprzęt-siłownia)

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
Nie mogę poszukać na atlasie...
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
Nie mogę poszukać na atlasie...
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1
10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1
11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3

Taki plan będzie ok? czy zastąpić jakieś ćwiczenia, np innymi podanymi przez Michaila w temacie na którym się wzorowałem.

No i jeszcze jedno jeśli np. nie będe w stanie wykonać 12 powtórzeń np.
"1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch" to darować sobie i do następnej stacji, czy chwila odpoczynku i dobice do 12-tu powtórzeń?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-10-01 16:50:00

Zobacz może się przyda...

https://www.sfd.pl/ACT_-_plan-t354399.html 

Raczej się nie przyda, ale cóż w zasadzie chodzi mi tylko o to aby ktoś kumaty zobaczył czy dobrze odszukałem ćwiczenia w atlasie. No i pozostają te 2 których zbytnio nie rozumiem.

3.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp  - gif 8 i 8a wszystko pokazane
5.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15  - gif 15 tutaj również

Przechodząc do drugiego pytania - jeśli na początku nie jesteś w stanie wykonać 12-stu powtórzeń to prosisz kogoś o pomoc w wykonaniu ostatnich np. 2-3 ruchów

Ps. Trening ACT, nie ATC - to tak na sprostowanie

Plan ok.


Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-01 18:39:56