Trenuje około roku -systematycznie około pół roku, wcześniej było to 5 dni w tyg, połowa mięśni jednego dnia połowa drugiego i tak na zmiane(to było beznadzijne -głupi byłem ), teraz kończe ACT który robiłem 3 tyg., moje mięśnie troche się zregenerowały po poprzednim dość głupim treningu, waże 70kg. -184 cm. wzrostu, chciałbym teraz zacząć mase chodź wiem że nie jest to najlepszy pomysł na wakacje, ale mimo wszystko chiałbym ją teraz robić (ale żeby nie był to bardzo intensywny trening -wiadomo-wakacje) Mam ławke -regulowaną, 2sztangi, 2hantle(5kg. -ale właśnie będe dokupywał cięższe-regulowane), co do dni to mi pasuje każdy
A to mój dotychczasowy trening ACT:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 15 POW.
2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 10 POW. (25 KG.)
3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), STARAM SIĘ 10 POW. (25KG.)ALE NIE WYCHODZI MI TE ĆWICZENIE
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 14 POW. (50KG.)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 10 POW. (5KG)
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 10 POW. (20KG.)
7.Podciaganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu), OKOŁO 7 POW.
8.Skłony ze sztangą na barkach-(proste grzbietu), 10 POW. (25KG.)
9.Uginanie ramion ze sztangą oburącz-(bicepsy), 14 POW. (20KG.)
10.Francuskie wyciskanie-(tricepsy), 14 POW. (5.KG)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 14 POW. (20KG.)
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki), 14 POW. (25KG.)
TO BY BYŁO NA TYLE, CO TERAZ PROPONUJECIE? -DZIĘKI ZA POMOC
...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...
...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...