Poniedziałek :
- klatka
* 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko
* 3 x 10 - wyciskanie hantli skos w góre
* 3 x 10 - wyciskanie hantli skos w dół
* 3 x 10/8/6 - rozpietki naławce skosnej w góre
- grzbiet
* 3 x 8 - podciaganie sie na drózku szeroki nachwyt
* 3 x 10 - podciaganie hantla do tłowia w opadzie tłowia
* 3 x 10/8/8 - przyciaganie drózka do klatki piersiowej
WTOREK :
- barki
* 4 x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi zza karku
* 3 x 10/8/8 - wyciskanie hantli w góre
- biceps
* 4 x 10/8/6/6 - modlitewnik sztanga
* 3 x 10/6/6 - podnoszenie hantli stylem młotkowym
- triceps
* 4 x 10/8/8/8 - francuskie leżąc
* 3 x 10/8/6 - wyprosty rak na maszynie ( maszyna )
ŚRODA :
- wolne
CZWARTEK:
- wolne
PIATEK :
- to samo co w poniedziałek
SOBOTA :
- to samo co we wtorek
Dodam ze cwicze 13 miesiacy. Mój plan ma byc na mase. podam jeszce swoje wymiary :
- biceps - 35 cm
- talia - 70 cm
- waga - 58 kg
- wzrost - 170 cm
- wyciskanie na płaskiej - 75 kg
BARDZO PROSZE WAS O POMOC WTEJ SPRAWIE JAK KTOS ZNAJDZIE JAKIES NIEDOSKONAŁOSCI W PLANIE TO NIECH NAPISZE , BEDE BARDZO WDZIECZNY :) POZDRO DLA WAS !!!!!!!!!!!!!!
" Każda droga nawet ta najdłuższa zaczyna sie od pierwszego kroku "