Prosze ocencie mój plan treningowy i napiszcie co musze zmienic w nim ??? < masa >

Oto on :
Poniedziałek :
- klatka
* 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko
* 3 x 10 - wyciskanie hantli skos w góre
* 3 x 10 - wyciskanie hantli skos w dół
* 3 x 10/8/6 - rozpietki naławce skosnej w góre
- grzbiet
* 3 x 8 - podciaganie sie na drózku szeroki nachwyt
* 3 x 10 - podciaganie hantla do tłowia w opadzie tłowia
* 3 x 10/8/8 - przyciaganie drózka do klatki piersiowej
WTOREK :
- barki
* 4 x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi zza karku
* 3 x 10/8/8 - wyciskanie hantli w góre
- biceps
* 4 x 10/8/6/6 - modlitewnik sztanga
* 3 x 10/6/6 - podnoszenie hantli stylem młotkowym
- triceps
* 4 x 10/8/8/8 - francuskie leżąc
* 3 x 10/8/6 - wyprosty rak na maszynie ( maszyna )
ŚRODA :
- wolne
CZWARTEK:
- wolne
PIATEK :
- to samo co w poniedziałek
SOBOTA :
- to samo co we wtorek


Dodam ze cwicze 13 miesiacy. Mój plan ma byc na mase. podam jeszce swoje wymiary :
- biceps - 35 cm
- talia - 70 cm
- waga - 58 kg
- wzrost - 170 cm
- wyciskanie na płaskiej - 75 kg
BARDZO PROSZE WAS O POMOC WTEJ SPRAWIE JAK KTOS ZNAJDZIE JAKIES NIEDOSKONAŁOSCI W PLANIE TO NIECH NAPISZE , BEDE BARDZO WDZIECZNY :) POZDRO DLA WAS !!!!!!!!!!!!!!

Skoro cwiczysz juz 13 miesiecy powinienes wiedziec co i jak :>
Po pierwsze na wieksze partie wykonuj 12 serii a na mniejsze 9! Czemu tylko 2 dni cwiczysz a 5 dni to odpoczynek? Cwicz 3x w tyg. Najlepiej rozpisz sobie tak:

Klata + plecy
Biceps + triceps
Barki + nogi

Poniedziałek :
- klatka
* 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko
* 4 x 10 - wyciskanie hantli skos w góre (NIELEPIEJ SZTANGE?)
* 4 x 10/8/8/6 - rozpietki naławce skosnej w góre
- grzbiet
* 4 x 8 - podciaganie sie na drózku szeroki nachwyt
* 4 x 10 - podciaganie hantla do tłowia w opadzie tłowia (NIELEPIEJ SZTANGE?)
* 4 x 10/8/8/8 - przyciaganie drózka do klatki piersiowej
Sroda:
- biceps
* 3 x 10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
* 3 x 10/8/6 - modlitewnik sztanga
* 3 x 10/6/6 - podnoszenie hantli stylem młotkowym
- triceps
* 3 x 10/8/8 - francuskie leżąc
* 3 x 10/8/6 - wyprosty rak na maszynie ( maszyna )
* 3 x - pompki na poreczach
Piatek:
- barki
* 4 x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi zza karku
* 4x 10 - unoszenie hantli bokiem
* 4x 10 - unoszenie hantli przodem w opadzie tulowia
(Po co ci 2 razy wyciskanie ?)

Nog nie trenujesz ?

Cynio1990 zle przeczytałes mój post bo trenuje 4 razy w tyg a 3 dni odpoczynku ( pon wto pia sob - przeczytaj uwaznie :) ) . I dopiero powiedz mi czy mam dobry planik :) . Pozdro i dzieki za zainteresowanie. CZEKAM NA ODPOWIEDZ.

Rzeczywiscie moj blad. Zwracam honor !
Ale na mase lepiej kazda grupe cwiczyc raz w tygodniu! Bo 2 x zakloca regeneracje ! I tak jak mowilem na mniejsze grupy 9 serii a na wieksze 12 !

"JAK KTOS ZNAJDZIE JAKIES NIEDOSKONAŁOSCI W PLANIE TO NIECH NAPISZE"
Ja znalazłem taką niedoskonałość że plan jest beznajdziejny. Cynio skończ z takimi poradami, bo możesz bana dostać nawet za takie głupie porady.
Rozpisz plan od nowa, przeczytaj atlas www.kulturystyka.pl/atlas bo widze że bardzo mało wiesz, przeczytaj jak się powinno łączyć partie ze sobą, co w jakiej kolejności robić, jakie ćiczenia, gdzie progresja itp.
Bo i Twój i Cynia plan są beznajdziejne

Co ty qrwa chcesz ? Plan jest dobry !

"Plan jest dobry !"
To był żart ?
Błehłehłehłe każdy kto ma jakieś pojęcie o treningu powie że trening jest beznadziejny.

Powiedz mi co jest zle a przyznam ci racje

Co do planu rzeczywiscie znalazlem kilka bledow np:
W rozpietkach stosowana jest progresja (cwiczenie izolowane)
Ogolnie zly dobor powtorzen (brak progresji w niektorych cwiczeniach)

Za bledy przepraszam a LukaszF popraw jeszcze moje bledy !

Klata + plecy złe połączenie grup mięśniowych, 2 partii nie powinno sięćwiczyć na jednej sesji treningowej, a do tego najpierw masz klatke a później plecy, choć powinno być na odwrót, bo plecy to większa partia
Biceps + triceps tu dobre połączenie, ale triceps powinien być przed bicepsem
Barki + nogi tu też najpierw powinny byc nogi

Poniedziałek :
- klatka
* 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko wąsko idzie bardziej na triceps a nie na klate
* 4 x 10 - wyciskanie hantli skos w góre (NIELEPIEJ SZTANGE?) lepiej sztangielki, lepsza technika, ja samemu robie klate TYLKO sztangielkami, a pozatym w tym ćwiczeniu powinna być progresja
* 4 x 10/8/8/6 - rozpietki naławce skosnej w góre tutaj powinien być stały ciężar
- grzbiet
* 4 x 8 - podciaganie sie na drózku szeroki nachwyt tutaj powinno być 4xMAX
* 4 x 10 - podciaganie hantla do tłowia w opadzie tłowia (NIELEPIEJ SZTANGE?) (tutaj progresja, a pozatym zamiast hantla lepiej robić podciąganie końca sztangi
* 4 x 10/8/8/8 - przyciaganie drózka do klatki piersiowej
nie ma nic na prostowniki grzbietu i kaptury
Sroda:
- biceps
* 3 x 10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
* 3 x 10/8/6 - modlitewnik sztanga tu powinien być stały ciężar
* 3 x 10/6/6 - podnoszenie hantli stylem młotkowym tu również stały ciężar
- triceps
* 3 x 10/8/8 - francuskie leżąc
* 3 x 10/8/6 - wyprosty rak na maszynie ( maszyna ) tu powinien być stały ciężar
* 3 x - pompki na poreczach
Piatek:
- barki
* 4 x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi zza karku zrób wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed klatki, bo zza karku jest bardzo kontuzjogenne
* 4x 10 - unoszenie hantli bokiem to lepiej dać jako pierwsze ćwiczenie bo jest świetną rozgrzewka dla następnego wyciskania
* 4x 10 - unoszenie hantli przodem w opadzie tulowia chyba unoszenie hantli BOKIEM w opadzie tułowia
(Po co ci 2 razy wyciskanie ?) widzisz tu 2 wyciskania ?

No właśnie a co z nogami ?

Mati jak checsz plan na 4 dni to możesz spróbowac takiego połączenia jak ja:
poniedziałek-nogi
wtorek-klatka+przód i bok barkó
czwartek-plecy+tył barków
sobota-triceps+biceps