SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta dla kobiety 53 lata

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1284

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 62 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 38
witam bardzo serdecznie
proszę o pomoc
mam 53 lata 164cm 69kg, cel 58- 61 kg
typowa gruszka
obecnie:
talia 74cm cel 68-70cm
biodra 106cm cel 98-100cm
udo 62cm cel 56-58 cm
praca siedziąca ( ksiegowa )
od września rozpoczęłam zajecia ruchowe
poniedziałek: tenis ziemny o godz. 16
wtorek: indywidualne zajęcia z ternerką o godz. 7 lub 8 rano.
środa: tenis ziemny godz. 7 rano ( ćwiczenia siłowe)
czwartek: indywidualne zajęcia z ternerką o godz. 7 lub 8 rano.
piątek: basen godz. 10
sobota: indywidualne zajęcia z ternerką o godz.8 rano.
przeczytałam sporo Państawa artykułów i wypowiedzi na temat układania diety redukcyjnej , niestety dla mnie to " czarna magia "
czy mogę liczyć na pomoc w ułożeniu diety oraz godzin posiłów :
czy tenis to ćwiczenia aerobowe?
czy ćwiczenia z instruktorem zastąpią ćwiczenia na siłowni
Gabrysia

Gabi

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
wiatm musisz napisać jak do tej pory się odżywiałaś dokładne godziny i ilośc posiłków jak i kompzycja
wtedy możemy coś doradzić

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 62 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 38
cześć staram się jadać minimum 5 razy w ciągu dnia śniadanie około 9 po porannych zajęciach - najczęściej jakaś kanapka lub pasta jajeczna z sałatą i pomidorami, przed zajęciami owoc , około 11 drugie śniadanie przeważnie jest to jogurt lub owoce, obiad o 14 - przeważnie 1/2 kurczaka z rożna ( bez skóry ) z pomidorami lub ogórkiem, około godziny 17 obiado - kolacja najczęściej jest to typowe ciepłe danie - mięsa jadam duszone lub gotowane, z ryżem lub kaszą , jak jest ryba to pieczona ale bez panierki, nie przepadam za ziemniakami, lub zupa bez śmietany.
lubię owoce i zjadam ich sporo głównie wieczorami, lubię również czerwone wino do kolacji.
postanowiłam coś zmienić i poprosiłam dietetyczkę która ułożyła mi dietę 1200 cal.
w załączniku 1 przykładowy dzień.
Nie bardzo umiem to pogodzić z ćwiczeniami

Gabi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
diete przy ćwiczeniach lekko zmodyfikowłabym i zwiększyłbym kcal na jakieś 1400-1500kcal
Nie wiem jak ona zapatruje się na posiłki okołotreningowe ale są najważniejsze
[http://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a
przec cyztaj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 62 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 38
Rozmawiałyśmy o tym że ćwiczę , i liczyłam na to że weźmie to pod uwagę. Przekażę jej Twoje uwagi i zobaczę co z tego wyjdzie.
Jakie modyfikacje masz na myśli ? ja niestety nie znam się na tym nic a nic i sama niewiele zrobię.
Chciałabym zmienić śniadania przed treningiem na musli z mlekiem i z owocami, kawa,może jeszcze sok owocowy ? Myślałam o ziarnach ale to są tłuszcze a w artykule było napisane o minimalnej ilości tłuszczy przed i po treningu.
Drugie śniadanie : jogurt z bananem i otrębami ?
Kaloryczność zwiększyłabym spożywając trochę tłuściejsze ryby lubię łososia , makrelę , dorsza

Gabi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
przed treningiem własnej roboty musli
owsiane owoce szuszone i orzechy z mlekiem
potreningowo jakieś ziemniaczki pieczone z chudym mięskiem i warzywami
kolejne posiłki typowo tłuszczwo białkowe z dużą ilością warzyw

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 62 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 38
bardzo dziękuję za radę

Gabi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
proszę poczytaj podany link jeśli będziesz miała z czymś problemy pisz tutaj i pytaj. Obliczenie kcal posiłków i wrzucenie w dziennik nie zajmie dużo czasu a będziesz miała odpowiednio zbilansowaną dietę.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny!

nutlove nowy