Co jeść, aby przytyć? Dieta dla kobiety potrzebna.

Witam
Nie znalazłen na forum podobnego tematu więc zakładam nowy topic. Otóż mam następujący problem z dziewczyną: strasznie mało waży (przy wzroście około 160 cm waży jakieś 45 kg). Moje pytanie jest następujące czym mam ją karmić, aby nabrała trochę wagi - jakieś 5-6 kg. Chodzi o to, żeby w miarę nie dużym kosztem zyskać te klika kilogramów. Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam

dieta powina sie skladac z dodatniego bilansu kalorycznego ,minimum 1g bialka ,1-1,5g zdrowego tluszczu i 4g ww na kg wagi,ale najpierw trzeba obliczyc jej zapotrzebowanie energetyczne i dodac okolo 200kcal

i zacznij jej diete zdrowymi produktami o srednim i niskim ig oraz zdrowych tłuszczach

i troche cwiczen by sie przydalo

No dobra, ale jak to mam obliczyć? Widziałem gdzieś na forum chyba, jak to się liczy, ale może ktośmi pomoże. A w temacie chodziło mi o konkretne produkty.

rybki , drób , wołowinka
kasze ryże pełnoziarniste zboża, warzywa
oleje roslinne i tłuszcze rybie
popatrz w linku niżej

aby przytyła w miesnie a nie tłuszcz niech je zarodki przenne popijajac mlekiem lub zagryzajac wedlina(10duzych łyżek i szklanke mleka).mają one duzo bialka ale lepiej sa przysfajane jak sa mieszane z białkami zwierzecymi(chodzi tu o aminokwasy) albo 25g białka i 1g/kg ciała cukrów czyli w tym przypadku 45g(po cwiczeniu, nie musi byc to siłownia, wystarczy ostry godzinny spacer co 2 dni)

ales namieszal ,jesli chcesz aby wzrosly miesnie,polecam silownie 3 razy na tydzien ,diete 1,5-1,7g bialka ,1g tluszczu i 4 - 4,5g ww ale najpierw trzeba obliczyc ilosc kcal ,oczywiscie bilans kaloryczny musi byc dodatni

ok, dzieki wszystkim za odpowiedzi. pozdrawiam
jakby ktos mial jeszcze cos do dodania zapraszam do dyskusji