dieta dla kobiety 53 lata

witam bardzo serdecznie
proszę o pomoc
mam 53 lata 164cm 69kg, cel 58- 61 kg
typowa gruszka
obecnie:
talia 74cm cel 68-70cm
biodra 106cm cel 98-100cm
udo 62cm cel 56-58 cm
praca siedziąca ( ksiegowa )
od września rozpoczęłam zajecia ruchowe
poniedziałek: tenis ziemny o godz. 16
wtorek: indywidualne zajęcia z ternerką o godz. 7 lub 8 rano.
środa: tenis ziemny godz. 7 rano ( ćwiczenia siłowe)
czwartek: indywidualne zajęcia z ternerką o godz. 7 lub 8 rano.
piątek: basen godz. 10
sobota: indywidualne zajęcia z ternerką o godz.8 rano.
przeczytałam sporo Państawa artykułów i wypowiedzi na temat układania diety redukcyjnej , niestety dla mnie to " czarna magia "
czy mogę liczyć na pomoc w ułożeniu diety oraz godzin posiłów :
czy tenis to ćwiczenia aerobowe?
czy ćwiczenia z instruktorem zastąpią ćwiczenia na siłowni
Gabrysia

wiatm musisz napisać jak do tej pory się odżywiałaś dokładne godziny i ilośc posiłków jak i kompzycja
wtedy możemy coś doradzić

cześć staram się jadać minimum 5 razy w ciągu dnia śniadanie około 9 po porannych zajęciach - najczęściej jakaś kanapka lub pasta jajeczna z sałatą i pomidorami, przed zajęciami owoc , około 11 drugie śniadanie przeważnie jest to jogurt lub owoce, obiad o 14 - przeważnie 1/2 kurczaka z rożna ( bez skóry ) z pomidorami lub ogórkiem, około godziny 17 obiado - kolacja najczęściej jest to typowe ciepłe danie - mięsa jadam duszone lub gotowane, z ryżem lub kaszą , jak jest ryba to pieczona ale bez panierki, nie przepadam za ziemniakami, lub zupa bez śmietany.
lubię owoce i zjadam ich sporo głównie wieczorami, lubię również czerwone wino do kolacji.
postanowiłam coś zmienić i poprosiłam dietetyczkę która ułożyła mi dietę 1200 cal.
w załączniku 1 przykładowy dzień.
Nie bardzo umiem to pogodzić z ćwiczeniami

diete przy ćwiczeniach lekko zmodyfikowłabym i zwiększyłbym kcal na jakieś 1400-1500kcal
Nie wiem jak ona zapatruje się na posiłki okołotreningowe ale są najważniejsze
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a
przec cyztaj

Rozmawiałyśmy o tym że ćwiczę , i liczyłam na to że weźmie to pod uwagę. Przekażę jej Twoje uwagi i zobaczę co z tego wyjdzie.
Jakie modyfikacje masz na myśli ? ja niestety nie znam się na tym nic a nic i sama niewiele zrobię.
Chciałabym zmienić śniadania przed treningiem na musli z mlekiem i z owocami, kawa,może jeszcze sok owocowy ? Myślałam o ziarnach ale to są tłuszcze a w artykule było napisane o minimalnej ilości tłuszczy przed i po treningu.
Drugie śniadanie : jogurt z bananem i otrębami ?
Kaloryczność zwiększyłabym spożywając trochę tłuściejsze ryby lubię łososia , makrelę , dorsza

przed treningiem własnej roboty musli
owsiane owoce szuszone i orzechy z mlekiem
potreningowo jakieś ziemniaczki pieczone z chudym mięskiem i warzywami
kolejne posiłki typowo tłuszczwo białkowe z dużą ilością warzyw

bardzo dziękuję za radę

proszę poczytaj podany link jeśli będziesz miała z czymś problemy pisz tutaj i pytaj. Obliczenie kcal posiłków i wrzucenie w dziennik nie zajmie dużo czasu a będziesz miała odpowiednio zbilansowaną dietę.