SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta dla kobiety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 870

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 139
witam .
troche o mnie:
waga 63kg, wzrost 165cm, wiek 22lata

nie jestem pewna co do kcal, wychodzilo mi okolo 1800-1900, na poczatku dalam bez ujemnego bilansu.

B:147g - 588kcal - 2,3g/kg
T:90g - 810kcal - 1,4g/kg
WW:104g - 416kcal - 1,7g/kg
kcal 1814

Śniadanie:
płatki owsiane(30gram) - 183kcal 4/2/20
mleko 2% (100ml) - 3/2/5
1 jajko - 9/7/0
B:16 / T:11 / WW:25

II Śniadanie:
Twaróg półtłusty(120g) - 22/5/4
Oliwa z oliwek 2 łyżki - 0/20/0
płatki owsiane(25g) - 3/2/16
B:25 / T:27 / WW:20

Przedtreningiem:
Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 32g/1/0
Ryż brązowy (25g) - 2/1/17
B:32 T:2 WW:17

Po treningu:
Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 32g/1/0
Ryż brązowy (25g) - 2/1/17
B:32 T:2 WW:17

Wieczorem:
2 jaja - 18/12/1
10ml tran 0/10/0
10ml oliwy 0/10/0
grejpfrut(250g) - 2/1/20
B:20 / T:33/ WW:21

Przed snem:
Twaróg półtłusty(120g) - 22/5/4
Oliwa z oliwek 1 łyżka - 0/10/0
B:22 / T:15 / WW:4
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1139 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8503
Przyczepię się jedynie do rozłożenia kcal na posiłki.
Śniadanie + okołotreningowe są największymi posiłkami. 200 kcal przed treningiem to za mało, tak samo jak po treningu. 17g węgli Prawie nic. Wyrzuciłbym grejpfruta z kolacji, a te węgle dość dodał do posiłków okołotreningowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 139
oki dzieki .
jeszcze mam pytanko, czasami nie moge robic ryzu, wtedy czym moge go zastapic? wykluczajac makaron, pieczywo i platki owsiane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1139 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8503
Mam dziwne wrażenie, że jak odpowiem: 'kasza' to też nie będziesz zadowolona
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1807 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12829
.

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-08 19:23:09

Hard work has a reward. More hard work.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta i ćwiczenia

Następny temat

polaczenie??

BF