SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Armstrona + Siłownia

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 349

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez adzik123 z działu Dzienniki treningowe dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 138
Witam

Od 3 tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu trening Armstronga (Poranny trening 3 serie pompek na max oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec od tygodnia chodzę 2razy w tygodniu na siłownie(poniedziałek,piątek)i chce ćwiczyć barki oraz klatę oczywiście obie partie na jednym treningu.Niestety nie wiem jakie ćwiczenie dobrać aby rozbudować każda część w partii. Mam pomysł aby robić 7 ćwiczeń klatki:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
5.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
6.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
7.Tak zwane szwedki
oraz 6 ćwiczeń na Barki
1.Wyciskanie sztangi za głowę
2.wyciskanie sztangi z przed głowy
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Mój cel ? Póki co ważę 75 kg i chce zobaczyć co do się zrobić z tej wagi.Moje pytania ... czy ćwiczeń nie jest za dużo jak na jeden trening ? po ile serii i powtórzeń powinienem robić ? Z góry dzięki za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zastąpienie dania w diecie

Następny temat

Czy dobra dieta

Wheya