Trening + dieta, pomożcie!

hej, zarejestrowałam się tutaj, bo potrzebuję porady ekspertów :)
Mam około miesiąc na zrzucenie kilku centymetrów z bioder, ud i talii :) ogólnie zalezy mi na zrzuceniu ok. 3-5 kg. Wcześniej próbowałam wielu diet, ale nie lubię monotonii. Z ćwiczeniami bywa różnie, wiem, że zdecydowanie za mało ćwiczę, ale też sama nie wiem jak powinnam (ćwiczę głownie w domu). mam zamiar zapisać się na siłownię, ale tam też nie wiem jak i ile ćwiczyć. plus basenik, mysle, ze dwa razy w tygodniu. nie chcę żeby rozbudowały mi się łydki, bo są już wystarczająco umięśnione. wolałabym je wysmuklić :)
Proszę o pomoc w wyborze diety i ćwiczeń :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 56 kg

Wzrost: 174 cm

Obwód klatki: 84 cm

Obwód ramienia: 24 cm

Obwód talii: 64 cm

Obwód uda: 53 cm

Obwód łydki: 35 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: spacery z psem, zakupy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ok 2-3 razy w tygodniu po 40 minut, basen rzadko, spacery

Odżywianie: mniej wiecej:
śniadanie: płatki fitness z mlekiem 0,5 % lub jogurtem natualnym, kawa
lunch: paluszki surimi + warzywo lub kurczak (udo bez skórki)
przekąska: jabłko, jogurt, kawa, etc, czasem cos slodkiego :/
kolacja: platki fitness z mlekiem lub kurczak, lub serek wiejski z chlebkiem ciemnym, kawa

zauwazylam ze niestety czesto sie napycham i jem z apetytu, a nie glodu

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, ćwiczenia w domu (około 3-4 razy w tygodniu), basen dwa razy w tygodniu i inne

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna forte plus, bio cla z zielona herbata

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: różne, z niskim bilansem kalorycznym

Pomyłka - widząc Twoją wagę, wymiary i to co jesz to niedożywiona jesteś; z czego chcesz się jeszcze odchudzać!?
BMI w dolnej granicy normy, która to norma i tak jest zaniżona.
Zacznij zdrowo jeść bo Twój jadłospis to porażka i kształtować sylwetkę.

ehh, wiedziałam, że tak będzie.
muszę wymodelować sylwetkę, zrzucić kilka cm, bo tego wymaga mój zawód! wiem, ze na normalne oko to jest malo, ale w modelingu jest "ciut" inaczej.
no trudno, myślalam, ze ktoś mi odrobinę pomoże.
pozdrawiam

To zmień zawód bo skończysz jak Luise Ramos. Całe to środowisko jest zdrowo popaprane (żeby nie użyć mocniejszych słów!) - doprowadzać dziewczyny do śmierci głodowej w imię wynaturzonego modelu sylwetki.

To jeszcze tylko w Polsce kretyni udają, że nic się nie dzieje jak zagłodzone dziewczyny przypominające więźniów obozów koncentracyjnych padają jak muchy na anoreksję. Za zachodnią granicą już ustala się minimalne BMI dla modelek na 18.


Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-05-26 17:56:05

poczytaj troche na forum a nie robisz odrazu posta a widać,że jesteś nowa btw nie wiem co ty chcesz zrzucić...

Bianca mamy problem, to jest forum sportowe, trudno nam doradzac komus jak ma przerobic swoje cialo tak by wygladal na wyglodzonego.
Niestety zycie modelek to glodowka non stop i ze wzgledu na bardzo niska przemiane materii, ktora powoduje latwe tycie i ze wzgledu na niekonczace sie odchudzanie.
Dieta ktora my proponujemy zachowuje miesnie i spala tluszcz, po niej nie bedziesz rowniez odpowiadac obowiazujacemu w twoim zawodzie wygladowi, bo statysycznie rzecz biorac, modelki nie maja tych resztek miesni na wierzchu co raczej sa pokryte tluszczem bez widocznych miesni.
No nie wiem twoj wybor zycia i zawodu jest taki jaki jest, ale my nie wiemy co jedza modelki by ich prawie nie bylo

jesteś w dużym błędzie mówiąc, że życie modelek to głodówka non stop. osobiscie znam dziewczyny, które jedzą tyle co wg. was "normalny człowiek". no trudno. dzieki za odpowiedzi.

Wiem bianka, ale to do czasu, to sa mlode dziewczyny z bardzo szybka przemiana materii i wyjątki, w dodatku większość tych wyjątków oficjalnie je dużo, a nieoficjalnie bardzo często odwiedza toaletę
Próbuj znanych diety typu South Beach, albo hollywoodzkich, sprort w twoim przypadku ogranicz do aerobów low impact