SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prośba o dobranie ćwiczeń i diety

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 573

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 148
Witam.
Proszę o dopasowanie mi ćwiczeń i pomoc w dobraniu diety do mojej sytuacji.

Mam 21 lat, ważę nieco ponad 70kg, mam 175 cm wzrostu. W zasadzie zależności są dość dobre, ale ostatnio przytyłem blisko 5kg, głównie na brzuchu.

Co chcę osiągnąć?
Przy moim wzroście chciałbym osiągnąć wagę w przedziale 75-80kg. Chciałbym utrzymać tę wagę przy płaskim brzuchu, a w zamian przybrać w rękach i klatce piersiowej.

Niestety prowadzę głównie tryb życia siedzący (7 godzin w pracy spędzam za kółkiem, po czym wracam do domu i najczęściej siadam do komputera). Do tego, w związku z moim zainteresowaniem, przez jakieś 20 dni w miesiącu piję średnio po 2 piwa. (swoją drogą zachęcam do odwiedzin: http://piwarium.freehost.pl/index.php ) Przez pozostałe 10 dni nie mam dostępu do komputera, w związku z czym po pracy w zasadzie mogę robić to co chcę.

Z doczesnych zmian - w dniach z piwami, codzienny 2-godzinny spacer. W dniach bez piw - przejażdżka rowerem na trasie około 50km.

Jeśli natomiast chodzi o dietę - nie jadam mięsa od około 8 lat. Zamierzam ograniczyć smażone rzeczy, a także zwiększyć ilość spożywanych świeżych owoców i warzyw, a także nabiału. Zamierzam także zastąpić napoje wodą mineralną i kawą na śniadanie(która rzekomo pobudzając, sprzyja odchudzaniu).

Będę wdzięczny za:
1. podanie odpowiednich proporcji białka, tłuszczu i węglowodanów - tak aby spalać tłuszcz, a jednocześnie nie tracić masy mięśniowej (tak jak to się ma bodajże w przypadku diety dukana).
2. podanie propozycji bezmięsnych potraw, które mogą sprzyjać diecie.
3. Podanie zestawu ćwiczeń sprzyjających nabraniu masy mięśniowej w rękach i spłaszczeniu brzucha. (wolałbym uniknąć zapisywania się na siłownię, dostęp do roweru mam tylko w dni "bez piwa", mogę posiadać drążek, hantle i uchwyty do pompek. Mogę dokupić jeszcze coś, jeśli będzie to zalecane, ale mam bardzo małe mieszkanie i nie chcę go dodatkowo zagracać dużymi rzeczami)
Czy warto robić brzuszki, a6w, czy może jakieś inne ćwiczenia - a może wręcz przeciwnie?

W razie pytań, mogę jeszcze coś dopisać.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Lysack w dniu 2010-06-27 21:28:33

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 249 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3065
>a jednocześnie nie tracić masy mięśniowej (tak jak to się ma bodajże w przypadku diety dukana

bzdura. Przy dukanie nie traci sie wiecej miecha niz na innych redukcjach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

najlepsze taktyki w piłce nożnej

Następny temat

Ławka pod sztange