bardzo proszę o pomoc

witam
Nazywa się Natalia od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni według planu ułożonego przez kolegę. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłam 3 razy w tygodniu drugi miesiąc 4 razy siłownia i raz aerobik.
Niestety po tych 3 miesiącach nie ma praktycznie żadnych efektów nie ubyło mi w tym czasie ani kilograma a w obwodach ani cm.
Chciałabym się dowiedzieć czy ten plan jest źle ułożony czy to przez brak konkretnej diety ( dziennie zjadam około 1800kcal wydaje mi się że to nie jest dużo).
A to mój plan ćwiczeń
Klatka piersiowa:
Batterfly 2x10
Wyciskanie na ławce prostej 2x10
Przenoszenia 2x10
Barki
unoszenia bokiem w górę 2x10
Brzuch
skłony brzucha na ławce skośnej 2x10
Spięcia brzucha na ławce prostej 2x10
unoszenia w zwisie 2x10
Pośladki, nogi
wypychanie nogi do tyłu 2x10
odwodzenia siedząc 2x10
Biceps, triceps
unoszenia hantelek w staniu 2x10
ściąganie wyciągu górnego 2x10
po każdym treningu 30 min aerobów

To jest Twój trening, który wykonujesz na każdym treningu???
Co robisz po treningu siłowym?
Ogolnie bardzo mało informacji podałaś.
Co do treningu nie jest on zbyt dobry jak na moje oko
jednak trening jest tylko składową i lepszy gorszy zawsze przyniesie jakiś efekt.

tak to robię na każdym treningu jak najszybciej z małymi przerwami miedzy seriami po tym jeżdżę na rowerku lub biegam

A gdzie ankieta, zdjęcia sylwetki, rozpiska diety?