Bardzo prosze o pomoc !! Poczatkujaca !!

Witam mam na imie Kamila mam 23 lata i mam do was prosbe poniewaz zaczynam moja przygode z silownia dieta itp, dlatego prosze was o opinie... Pierwszy raz to robie dlatego nie katujcie mnie :)

Wiek : 23 lata
Waga : 58,8
Wzrost: 158

Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !!

Na silownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu, tak mi pozwala czas !!

Wiec tak dietka moja wyglada bardzo ubogo hehe, mianowicie jem 5 posilkow dziennie mniej wiecej co 3 godzinki...
Eliminujac pieczywo biale, ziemniaki, makarony, smazone miesa, cukry
Za to koncentruje sie na gotowanych miesach, duzej ilosci warzyw, pieczywo ciemne, nabial, owoce sporadycznie, ryby i duza ilosc wody niegazowanej..

Moj plan trenigowy prosze sie nie smiac bo sama ukladalam wyglada nastepujaco :

1.dzien (poniedzialek) :
Rozgrzewka 10 min. Rowerek
Nastepnie cwiczenia silowe:
Lezac na plecach robie brzuszki x7
To samo unoszac jedna noge nastepnie druga takze x7
To samo unoszac obie nogi x7
Siedzac podnosze nogi aby byly w powietrzu wytrzymuje tak do 30sek x3
To samo z tym ze robie 8semke pod nogami w gorze ok minuty x3
Lezac na plecach podnoszenie bioder w gore x15
to samo z jedna noga w gorze x15
z druga noga w gorze x15
Lezac na brzuchu podnosze na przemian nogi x15 pow.3
Koncze intensywnym cardio 30 min.

2.dzien (wtorek) -regeneracja

3.dzien (sroda):
Rozgrzewka jak w pierwszym dniu,
Nastepnie szeroko rece od siebie i pompki meskie x7
i pompki damskie x7
pozniej blisko rece i to samo ...
Lezenie na laweczce i podnoszenie boczne dwoch malych sztangli x10 pow.3
Staje w rozkroku i robie przysiady z obciazeniem x15 pow 3
leze na brzuchu i przyciagam do posladkow stopy z obciazeniem x15
powt 3
Nastepnie koncze cardio intensywnym 30 min

4.dzien (czwartek) regeneracja

5.dzien (piatek) to samo co w poniedzialek ..

Co o tym myslicie, wiem ze to nie jest napisane tak jak powinno ale wy napewno wiecie oco mi chodzi, czy moge tak cwiczyc ?? Z gory dziekuje za odpowiedzi i prosze o wyrozumialosc..

Przeczytaj regulamin działu i podaj komplet wymaganych informacji wg wytycznych, które tam znajdziesz.
Zapoznaj się też z linkowanymi w regulaminie artykułami, zwłaszcza z Co jedzą ladies i Co nam daje natura żebyś wiedziała jak skomponować menu.

Dobrze, dziekuje bardzo jutro zamieszcze wszystkie potrzebne informacje :)

Oraz zrewiduj swoją wiedzę na temat rzeźby brzucha, bo powiem Ci, że 99% lasek które tu przychodzi, aby "wyrzeźbić brzuszek" chce po prostu wklęsłego brzucha, a nie rzeźby

Witam ponownie !!
Zamieszczam potrzebne informacje

Wiek : 23
Waga : 58,8
Wzrost : 158
Obwód w biuście(1) : 92
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, piersi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu silownia dodatkowo ruch w pracy cały dzien na nogach
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, ciemne pieczywo, szynke, ser,
Co lubisz jeść na obiad : ryz, kasza, makaron, miesa gotowane lub duszone, ryby, warzywa,
Co jako przekąskę : wafle ryzowe plus jakis owoc
Co jako deser : serek aktivia z owsianka, jogurt naturalny
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: b.dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety : nie

Oto krotki opis o mnie, jesli chodzi o menu to szczeze mowiac nie wiem jak wam tutaj to napisac, poniewaz nie waze jedzenia i ogolnie nie chcialabym tego robic bo nie mam zbytnio czasu i cierpliowsci w kuchni, wiem ze musze sie ograniczac w pewnych produktach jestem w stanie sie tego trzymac , co do treningow to tak jak napisalam wyzej .. mam silna wole,
JEsli chodzi o rzezbe brzucha co przez to rozumie, a mianowicie nie chcialabym miec wkleslego brzucha, chcialabym osiagnac delikatny 6-pak.. taki ledwno widoczny to dla mnie by byla rzezba ładna przy tym co mam :)
Aktualnie jestem w pracy takze zdjecia sylwetki postaram sie popoludniu wrzucic..

Dziekuje bardzo za poswiecony czas..

6-pak.. przy twoim typie sylwetki? nooooo... ciekża sprawa, bez licznei amoze nei wyjśc, niestety.
Ale rozumie niechec do liczenia, tez ja mam, ale trzeba umiec określac ilośc tego co sie je i kontrolowac anwet jak pózniej nie będziesz liczyć, waro od tego zacząć.
Zrób zdjęcia swojej sylwetki i napisz jak wygląda twój trening siłowy w chwili obecnej

Dziekuje za odpowiedz, porobie zdjecia i sproboje napisac to co robie na silowni bardziej profesjonalnie.. hehe a powiedzcie mi kobietki skad mam wiedziec jaka diete ustalic sobie tzn ile ma byc w niej kcal ?? Bo chcialabym dobrze sie zabrac za plan zywieniowy ale nie bardzo wiem jaka poprzeczke kcal mam sobie postawic ??

Wszystko zalezy od tego, jak wyglądasz.

Witam ponownie, zamieszczam kilka fotek sylwetki tak jak proponowalyscie..
Plan treningowy jaki wykonuje opisalam w pierwszej wypowiedzi.. :)
Dziekuje za odpowiedzi :)

P.S Przepraszam za dwa ostatnie zdjecia jednak nie mial mi kto zrobic fotek :)

:)

:)