[Potrzebna pomoc]Przemiana

Witam wszystkich serdecznie.
Mam na imię Mateusz, mam 17 lat i poszukuję pomocy na forum. Mam nadzieję że znajdą się życzliwe osoby które mi pomogą :)
Ćwiczyłem wcześniej, pracowałem trochę fizycznie i ważyłem 77. Wyglądałem nawet dobrze ale nie o to mi chodziło. Ostatnio się zapuściłem ale teraz chcę coś osiągnąć. Do wakacji jest trochę czasu, więc może zdążę :)

Podam moje wymiary.
Wzrost: 174cm
Waga: 86kg
Klata: 101cm
Biceps: 37cm
Przedramię: 30cm
W pasie: 96cm
Udo: 57cm
Brzuch: 100cm

Jestem niewysoki, troszkę gruby. Jaki jest mój cel ? Chciałbym się wyrzeźbić(barki, biceps, brzuch, klata). Jest masa, teraz rzeźba :)
Ćwiczyć będę w domu.
Mam przyrządy takie jak:
Hantle
Skakanka
Drążek

Możliwe że zakupię inne przyrządy, zależy co mi się najbardziej mi się przyda.
Co mi jest potrzebne?
-Dobry plan treningowy
-Odpowiednia dieta, dostosowana do treningu.
-Suplementy/odżywki (aktualnie posiadam białko nocne i witaminy chelamin sport formula). Potrzebuję takie aby mieć siłę ćwiczyć, mieć dużo energi, przyspieszony porost mięśni i co mi jeszcze doradzicie :)

LICZĘ NA WASZĄ pomoc

Źle mnie zrozumiałeś :D Dziennie odejmowałem 1000 kcal, czyli od 3200 zapotrzebowania np. 2300-2200 w ciągu całej diety, nie schodziłem poniżej. Przy redukcji jadłem więcej owoców i białka, bo jak napisałeś, miałbym duże niedobory...

Poczytaj ten temat: https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

Tam jest wszystko ładnie wyjaśnione. W razie pytań po lekturze - pisz tutaj./

Witam,
zachęcam do skorzystania z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Z tego co wyczytałem na forum.
Najpierw muszę zabrać się za ćwiczenia aerobowe, żeby zgubić zbędne kilogramy. To nie jest tak pięknie jak myślałem "najpierw masa, później rzeźba".
Zastanawiam się jeszcze nad tym jakie ćwiczenia aerobowe stosować. Czy znaleźć coś na youtube.com i robić według tych ćwiczeń, czy zakupić jakieś filmy na DVD. Czy może samemu mam coś ułożyć. Proszę o pomoc w tej kwestii.
Następnie ułożyć własną dietę. Z tym mam wielki problem. Z tego co policzyłem, moje zapotrzebowanie będzie wynosiło ok. 3400 kcal (trening 3-5 razy w tygodniu). Lecz nie potrafię dobrać poszczególnych potraw do mojej diety. Nie wiem co zawiera samo białko, węglowodany. Które są proste, które złożone. Ale znam podstawowe zasady jak się odżywiać. Ile jeść, kiedy, co pić, jak często jeść, co przed i po treningu. Jakby ktoś mi coś doradził, jakąś dietę na początek. To możliwe że później sam będę dobierał sobie odpowiednie potrawy.

Heh, najpierw masa potem rzezba, to czesto dzis spotykane. Gdybys sie tersz zamasowal wygladalbys jak niedzwiedz, teraz redukcja pociagnij przez 2 trzy miesiace, a potem masa, co do aerobow ; BIEGANIE

2 miesiące? Myślę że tu jest dobre pół roku redukcji

Wiele zalezy od samozaparcia, silnej woli, motywacji...

Anatomii nie oszukasz, Ozzy ma rację.

Jaka silna wolna, jaka motywacja - dobry spadek wagi to 2kg na miesiąc, a myślę że musi tu zbyć jakieś 10-15kg żeby zacząć budować dobrą sylwetkę

Przy większym BFie można chudnąć 1kg na tydzień spokojnie, organizm chętniej korzysta z tłuszczu gdy ma go nadmiar. Ważne tylko, żeby prowadzić czystą miskę, bo wrażliwość insulinowa pewnie błaga o pomstę do nieba.

Z chudnięciem nie mam wielkich problemów gdy ćwiczę. Bo zszedłem z 85 na 77 w niecałe 2 miesiące. Tylko powiedzcie mi jaka dieta i jakie ćwiczenia. Bo to że mam biegać, to ja wiem. Ale doradźcie coś więcej.
Z GÓRY DZIĘKI :)