SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Aeroby/ suple/dieta// pomozcie!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3389

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1225
Witam waze 76kg przy wzroscie 181
Moim celem jest dopalenie do konca lipomastii, Cwicze silowo 3x w tyg. Zamierzam zrobic taką redukcje zeby polecial tylko tluszcz a nie miesnie!.
Mam zamiar dodac sobie 3x w tygodniu aeroby (tutaj pytanie po ile minut?), oraz zakupic sobie jakies wspomagacze szybszego spalania tluszczu oraz co kupic zeby nie nie doprowadzic sie do katabolizmu i zeby miesnie sie nie zaczely spalac? A zapomnialbym o najwazniejszym.
Ile kalorii moge spozywac dziennie?? (17lat 181cm wzrostu 76kg wagi raczej szczuply tylko troszku fatu na brzuchu i mala lipomastia trening jak juz wspomnialem 3x w tyg silowy + doszedlby 3x trening aerobowy w dni nietreningowe) ile bialka/weglowodanow/tluszczy?

1. Co z tymi aerobami? po ile minut jaka intensywnosc ?
2. Jakie suplementy(spalacze/antykataboliki)
3. Dieta

Prosze o pomoc ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2284 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29964
Ankieta i dieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1225
wiek: niebawem 18lat
waga: 75/76
wzrost 181/2
staż: około półtora roku
najbliższy cel: zredukowanie nieduzej ilosci fatu glownie robie redukcje aby spalic lipomastie do konca/ gdy to nastąpi wtedy trening masowy
dieta: tutaj prosze o pomoc w podaniu ilosci kalorii i proporcji bialka/wegli/tluszczow.. generalnie staram sie obcinac wegle i tluszcze a wiecej jesc jakis twarozkow/kurczakow/ryb itp.
trening: 3x/week
: wysiskanie max 115 aktualnie ~105
przysiad: jestem po kontuzji kolana max nie probowalem ale ostatnia seria ~110 x6
Martwy- ok.150kg/1
suplementacja: tutaj mi doradzccie prosze.
Wymiary: miarka mi sie spalila(nie wnikac prosze;p). biceps ~38

Zmieniony przez - alvadro95 w dniu 2011-12-02 15:14:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2284 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29964
Wrzuć zdjęcia jak możesz, na chwilę obecną waga raczej nie wskazuje na to żebyś miał co redukować-jaki obwód pasa i klatki?Lepiej ćwicz nadal ogólno rozwojowo ,buduj masę mięśniową-możesz ewentualnie 20min spokojnych aerobów po każdym treningu wrzucić na stałe do rozpiski-
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1225
jutro wrzuce zdjecia to zobaczymy.. no wlasnie bo ogolnie to jestem chudy w miare tylko te lipo zostalo;\// jutro wrzuce zdjecia to pomyslimy!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1225
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1225
Dodam tez ze procz treningu na silowni (pn/sr/pt robie sobie program 100pompek i 50 podciagniec +flex brzucha w dni nie treningowe wt/czw/sob)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1225
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1225
Ale roztargniony jestem.. tutaj jeszcze mój biceps (aktualne)
http://imageshack.us/photo/my-images/840/bic2.jpg/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1225
haaaloo moze ktos udzielic odpowiedzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7165
2796 kcal
160g B/ 99g T/ 317g W, czyli
2,1g B / 1,3g T/ 4,2 g W na kg masy ciała

aeroby z 20 min po treningu siłowym lub w dni nietreningowe po 40-45 min, stawiałbym na aeroby o wyższej intensywności (150-160?)
Suplementami możesz się zająć po ułożeniu i stosowaniu diety.

Zmieniony przez - lol166 w dniu 2011-12-04 18:22:15
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta uwzględniająca dnę moczową

Następny temat

bieganie a masa miesniowa

Wheya