Aeroby/ suple/dieta// pomozcie!

Witam waze 76kg przy wzroscie 181
Moim celem jest dopalenie do konca lipomastii, Cwicze silowo 3x w tyg. Zamierzam zrobic taką redukcje zeby polecial tylko tluszcz a nie miesnie!.
Mam zamiar dodac sobie 3x w tygodniu aeroby (tutaj pytanie po ile minut?), oraz zakupic sobie jakies wspomagacze szybszego spalania tluszczu oraz co kupic zeby nie nie doprowadzic sie do katabolizmu i zeby miesnie sie nie zaczely spalac? A zapomnialbym o najwazniejszym.
Ile kalorii moge spozywac dziennie?? (17lat 181cm wzrostu 76kg wagi raczej szczuply tylko troszku fatu na brzuchu i mala lipomastia trening jak juz wspomnialem 3x w tyg silowy + doszedlby 3x trening aerobowy w dni nietreningowe) ile bialka/weglowodanow/tluszczy?

1. Co z tymi aerobami? po ile minut jaka intensywnosc ?
2. Jakie suplementy(spalacze/antykataboliki)
3. Dieta

Prosze o pomoc ;)

Ankieta i dieta

wiek: niebawem 18lat
waga: 75/76
wzrost 181/2
staż: około półtora roku
najbliższy cel: zredukowanie nieduzej ilosci fatu glownie robie redukcje aby spalic lipomastie do konca/ gdy to nastąpi wtedy trening masowy
dieta: tutaj prosze o pomoc w podaniu ilosci kalorii i proporcji bialka/wegli/tluszczow.. generalnie staram sie obcinac wegle i tluszcze a wiecej jesc jakis twarozkow/kurczakow/ryb itp.
trening: 3x/week
: wysiskanie max 115 aktualnie ~105
przysiad: jestem po kontuzji kolana max nie probowalem ale ostatnia seria ~110 x6
Martwy- ok.150kg/1
suplementacja: tutaj mi doradzccie prosze.
Wymiary: miarka mi sie spalila(nie wnikac prosze;p). biceps ~38

Zmieniony przez - alvadro95 w dniu 2011-12-02 15:14:48

Wrzuć zdjęcia jak możesz, na chwilę obecną waga raczej nie wskazuje na to żebyś miał co redukować-jaki obwód pasa i klatki?Lepiej ćwicz nadal ogólno rozwojowo ,buduj masę mięśniową-możesz ewentualnie 20min spokojnych aerobów po każdym treningu wrzucić na stałe do rozpiski-

jutro wrzuce zdjecia to zobaczymy.. no wlasnie bo ogolnie to jestem chudy w miare tylko te lipo zostalo;\// jutro wrzuce zdjecia to pomyslimy!

odnalazlem 2 stare zdj jak wygladalo to tamta zima
http://imageshack.us/photo/my-images/694/stare2.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/577/starewj.jpg/

Aktualnie;

całokształt
http://imageshack.us/photo/my-images/838/koles1.jpg/

Bary
http://imageshack.us/photo/my-images/835/koles3.jpg/

nie jestem gruby
http://imageshack.us/photo/my-images/705/koles2.jpg/

Plecy 1
http://imageshack.us/photo/my-images/141/03052011089.jpg/

Plecy 2
http://imageshack.us/photo/my-images/716/03052011090.jpg/

Triceps
http://imageshack.us/photo/my-images/809/03052011093.jpg/

Cycek i moj problem
http://imageshack.us/photo/my-images/560/25619464.jpg/

Uda 2 mies. nie cwiczylem.
http://imageshack.us/photo/my-images/824/03052011096h.jpg/

Dodam tez ze procz treningu na silowni (pn/sr/pt robie sobie program 100pompek i 50 podciagniec +flex brzucha w dni nie treningowe wt/czw/sob)

tutaj aktywne linki do starych fotek

http://imageshack.us/photo/my-images2011/405/79899028.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images2011/803/82055471.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images2011/31/16978113.jpg/

Ale roztargniony jestem.. tutaj jeszcze mój biceps (aktualne)
http://imageshack.us/photo/my-images/840/bic2.jpg/ 

haaaloo moze ktos udzielic odpowiedzi?

2796 kcal
160g B/ 99g T/ 317g W, czyli
2,1g B / 1,3g T/ 4,2 g W na kg masy ciała

aeroby z 20 min po treningu siłowym lub w dni nietreningowe po 40-45 min, stawiałbym na aeroby o wyższej intensywności (150-160?)
Suplementami możesz się zająć po ułożeniu i stosowaniu diety.

Zmieniony przez - lol166 w dniu 2011-12-04 18:22:15