SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę - proszę o ocenę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 715

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11
Witam serdecznie,

Przygotowuję się do włączenia suplementacji do diety i intensyfikacji treningu. Chciałbym prosić o jej ocenę. Jest to dieta na masę. Dopiszę również jakie suplementy zaplanowałem (podkreślone).
Mój staż treningowy to kilka lat z przerwami, stały trening 3x/tydzień przez ostatnie 6 miesięcy.

Dieta
Śniadanie
kreatyna 5g na czczo
po 15-30 min:
płatki owsiane + płatki śniadaniowe (np. Nestle Kangus) z mlekiem
2 kanapki z chlebem razowym, wędliną i żółtym serem
herbata
II śniadanie
4/5 kanapek z chlebem razowym, wędliną i żółtym serem
owoc + jogurt naturalny (mały)
herbata
Obiad
ziemniaki + filet z piersi kurczaka
(w dni nietreningowe czasami urozmaicenie w postaci zamiany na makaron z tuńczykiem)
IV Posiłek
(w dni treningowe - bezpośrednio po treningu 2 wafle ryżowe + kreatyna 5g)
ryż + tuńczyk
gainer
Kolacja
twaróg półtłusy ok. 50 g
białko

Suplementacja
- kreatyna mono,
- gainer Trec Mass XXL,
- białko (prawdopodobnie Trec Perfect Whey Protein)

Podobną dietę stosowałem przez ostatnie 6 miesięcy treningowe i zwiększyłem masę z 78 kg do 85 kg (bez suplementów).

Dodam, że piję kawę ale zamierzam to robić w ilości 1 filiżanka/dzień 3-4 godziny po kreatynie. Do tego przez cały dzień będę pił wodę.

Zastanawiam się nad dołączeniem białka rano do kreatyny. Proszę również o pomoc w określeniu dawki w jakiej powinienem przyjmować białko (30 g/dawka?) oraz gainer (myślę o dawce jaką zalecają na opakowaniu chyba ok. 45 g).


Pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2705 Napisanych postów 50609 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341313
tragedia,
nie ma co oceniać, to że robiłeś progres przez ostatnie miesiące jest normalne, dla kogoś kto nie trenował/wraca do treningów, porem jest już trudniej, a z takim żywieniem, poziom trudności wzrasta o wiele bardziej.

posty podwieszone.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
donluka a nie zastanawiasz się nad dołączeniem tłuszczy do diety i warzyw bo kiepsko strasznie. Zastanów się też nad poczytaniem jak radzi Kolo wyżej

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

przepisy na smaczne tanie i "odchudzające posiłki"

Następny temat

maslo orzechowe

Fruzelina