SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Własny plan ćwiczeń

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 663

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 610
Stworzyłem własny plan ćwiczeń domowych, po przeczytaniu paru tematów na forum. Proszę aby ktoś doświadczony i wiedzący o co biega powiedział co należy poprawić w nim :)

Plan ćwiczeń:

1. Mięśnie brzucha:
a) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku
b) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu
c) Spięcia brzucha
d) Spięcia brzucha ze skrętem tułowia

2. Mięśnie klatki piersiowej:
a) Pompki klasyczne lub pompki na trzech stołkach
b)Pompki z nogami wyżej
c)Wyciskanie w siadzie na atlasie

3. Mięśnie ramion:
a)Podciąganie na drążku podchwytem lub ściąganie wyciągu górnego( na Atlasie)
b)Pompki z wąskim ustawieniem rąk


Wszystkie ćwiczenia wykonuję raz po 20 powtórzeń każde, po kolei jak jest w planie. Gdy dotrę do ostatniego to jest dla mnie jeden cykl i robię tak z jakieś 3-4 razy … ćwiczę 3 razy w tygodniu (co dwa dni)... nie zdążyłem zrobić jeszcze planu na mięśnie nóg

P.S - posiadam Atlas w domu ( http://www.fitness-sport.pl/catalog/images/atlas_4300.jpg ) chciałbym też na nim ćwiczenia wykonywać, staram się też unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup .

Proszę o pomoc ...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45122
Daj ankiete i poczytaj podwieszone plany mawashiego.

-

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nagi wojownik

Następny temat

Wskazówki techniczne

NutLove