MaM Wlasny PLan Ale nie Wiem czy Dobrze Na MAse

Witam chcialbymz amiescic moj plan ale nie wiem czy jest on dobry:] Chodzi tutaj wylacznie o mase nie mam odzywek weic zostaje mi jedzenie:) staram sie zdrowo odzywiac i duzo jest przytylem okolo 2 kg prez zmiesiac:) oto moj plan(wszytsko jest na sprzecie zrobionym przez nas czyli stangi hantle i laweczka oraz modlitewnik i drazek nic wiecej nie posiadamy
Poniedzialek
NARAMIENE(barki)
wznosu sztangelek na boki 6-4-2 straam sie jak najwiekszymi ciezarami i kazde cwiczenie jest tak zeby brac jak najwiekszy ciezar
wznosy sztangeelk naprzemiad ddo przodu 6-4-2
wznosy sztangi wzdluz ciala 6-4-2
wyciskanie sztangi z zaglowy 6-4-2
Wyciskanie sztangelek na przemian nad glowe 6-4-2

WTOREK
KLATKA
Wyciskanie na lawce poziomej 6-4-2
wyciskanie na lawce skosnej6-4-2
rozpietki 3x8
pompki 3x15

NOGI
Wykroki z obciazeniem 3x10
oraz przysiady ze sztanga 6-4-2 z jak najwiekszym obciazeniem

SRODA-WOLNE

CZWARTEK
TRICEPS
Wyciskanie sztangelka zza glowy 6-4-2
wyciskanie sztangi w waskim uchwicue 6-4-2
prostowanie reki w lokciu 6-4-2
oraz nie wiem jak sie to nazywa;) ale lezac na lawce uginamy rece w lokciu za siebie 6-4-2
pompku w podporze waskim z rogami w gorze 3x10
PLECY
Podciagnie na drazki PyTAnie w jakim mam to uchwycie robic?? ja robie w waskim...MAX
dzwiganie sztangi w pozyci poziomej do podlogi tzn tworze kat 90 i dziwgam sztange do siebie 6-4-2
podciaganie sztangelka do siebie tez nie wiem jak sie to nazywa:)6-4-2
Wznosy na boki w kacie 90 hantli 3x10

PIATEk
BICEPS
Uginanie rak ze sztagelek na przemian 6-4-2
uginanie rak ze sztanga 6-4-2
cwiczenia na modlitewniku ze sztanga 6-4-2

sobota wolna wraz z niedziela chyba ze sie nie wyrobie w jakis dzien w tygodniu to wtedy w sobote robie cwiczenia:) Mam nadzieje ze mnie ebdziecie poprawiac bo po to go napisalem... PLAN jest PRZEZEMNIE NApisany z nikad go nie bralem dzieki wielkie za POMOC:)

Dobrze by bylo jakbys podal podstawowe dane o sobie, wiek, staz na silowni, dieta jakas byla?

wiek 20 lat na silowni hmm z przrwami 2 lata ale wiecej przerw jak samego cwiczenia regularnie zaczolem od 15 lutego... waga 67 wwztrost 173 DIETy zadnej nie bylo :)

Wiec odpowiednie by bylo FBW przez jakis czas nie za dlugi tylko zeby szybko sie rozwinac i przygotowac to splitu dzielonego.Jesli technika wykonywania cwiczen itd itp jest dobra.To mozna by bylo zaczac split dzielony.Ale radzilbym przez jakis czas sprobowac FBW.

a co to jest te FBW??

FBW poczytaj bo pisac tego samego nie ma sesnu ;)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html