SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MaM Wlasny PLan Ale nie Wiem czy Dobrze Na MAse

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 888

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 58 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 444
Witam chcialbymz amiescic moj plan ale nie wiem czy jest on dobry:] Chodzi tutaj wylacznie o mase nie mam odzywek weic zostaje mi jedzenie:) staram sie zdrowo odzywiac i duzo jest przytylem okolo 2 kg prez zmiesiac:) oto moj plan(wszytsko jest na sprzecie zrobionym przez nas czyli stangi hantle i laweczka oraz modlitewnik i drazek nic wiecej nie posiadamy
Poniedzialek
NARAMIENE(barki)
wznosu sztangelek na boki 6-4-2 straam sie jak najwiekszymi ciezarami i kazde cwiczenie jest tak zeby brac jak najwiekszy ciezar
wznosy sztangeelk naprzemiad ddo przodu 6-4-2
wznosy sztangi wzdluz ciala 6-4-2
wyciskanie sztangi z zaglowy 6-4-2
Wyciskanie sztangelek na przemian nad glowe 6-4-2

WTOREK
KLATKA
Wyciskanie na lawce poziomej 6-4-2
wyciskanie na lawce skosnej6-4-2
rozpietki 3x8
pompki 3x15

NOGI
Wykroki z obciazeniem 3x10
oraz przysiady ze sztanga 6-4-2 z jak najwiekszym obciazeniem

SRODA-WOLNE

CZWARTEK
TRICEPS
Wyciskanie sztangelka zza glowy 6-4-2
wyciskanie sztangi w waskim uchwicue 6-4-2
prostowanie reki w lokciu 6-4-2
oraz nie wiem jak sie to nazywa;) ale lezac na lawce uginamy rece w lokciu za siebie 6-4-2
pompku w podporze waskim z rogami w gorze 3x10
PLECY
Podciagnie na drazki PyTAnie w jakim mam to uchwycie robic?? ja robie w waskim...MAX
dzwiganie sztangi w pozyci poziomej do podlogi tzn tworze kat 90 i dziwgam sztange do siebie 6-4-2
podciaganie sztangelka do siebie tez nie wiem jak sie to nazywa:)6-4-2
Wznosy na boki w kacie 90 hantli 3x10

PIATEk
BICEPS
Uginanie rak ze sztagelek na przemian 6-4-2
uginanie rak ze sztanga 6-4-2
cwiczenia na modlitewniku ze sztanga 6-4-2

sobota wolna wraz z niedziela chyba ze sie nie wyrobie w jakis dzien w tygodniu to wtedy w sobote robie cwiczenia:) Mam nadzieje ze mnie ebdziecie poprawiac bo po to go napisalem... PLAN jest PRZEZEMNIE NApisany z nikad go nie bralem dzieki wielkie za POMOC:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Dobrze by bylo jakbys podal podstawowe dane o sobie, wiek, staz na silowni, dieta jakas byla?

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 58 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 444
wiek 20 lat na silowni hmm z przrwami 2 lata ale wiecej przerw jak samego cwiczenia regularnie zaczolem od 15 lutego... waga 67 wwztrost 173 DIETy zadnej nie bylo :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Wiec odpowiednie by bylo FBW przez jakis czas nie za dlugi tylko zeby szybko sie rozwinac i przygotowac to splitu dzielonego.Jesli technika wykonywania cwiczen itd itp jest dobra.To mozna by bylo zaczac split dzielony.Ale radzilbym przez jakis czas sprobowac FBW.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 58 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 444
a co to jest te FBW??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
FBW poczytaj bo pisac tego samego nie ma sesnu ;)

http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co na tylną stronę ud???

Następny temat

Efekty znikome

NutLove