Plan na mase do oceny

Witam
Zamieszczam ulozony przezmnei plan na mase i prosze o ocene oraz poprawki
Staz 6 miesiecy Wiek 17 lat Wzrost 180 Waga 73kg Dieta na mase z lekkim obcieciem weglowodanow

PON
klatka- triceps

1.Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce prog 12x10x8
2.Wyciskanie sztangi na skośnej lawce 35stopni prog 12x10x8
3.Rozpietki sztangielkami na palskiej ławce 12x12x12
4.wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w dol

5.Francuskie wyciskanie sztangi za glowa siad. prog 12x10x8x8
6.Pompki w podporze z obciążeniem 12x12x12

SRO
grzbiet-biceps

1.podciaganie na drazku max x max x max
2.Wiosłownie sztanga w opadzie prog 12x10x8
3.Sklony dzien dobry z lekkim obciazeniem 12x12x12
4. Szrugsy stojac ze sztanga 15x12x10

5.Uginianie ramion ze sztanga stojac prog 12x10x8
6.Uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce 12x12x12
7.Uginanie ramamiona w popdoprze o kolano prg 12x10x8

PT

Barki

1. wyciskanie sztangi zza glowy prog 12x10x8
2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia prog 12x10x8
3. Unoszenie ramion wprzod ze szttangielkami 12x12x12

Nog nie cwicze z powodu kontuzji jaka niedawno przeszedlem.

Z gory dziekuje za pomoc
Pozdrawiam

Jestem zwolennikiem robienia wieszej ilosci serii przy zmniejszeniu ilosci cwiczen na duze partie. Tak wiec bym wywalil 4 cw z klatki a zamiast tego pozostale 3 zrobil 4 serie, w pierszym cwiczeniu moze byc nawet 5. Sztange mozesz zamienic na hantle w 1 lub 2 cw. Na triceps dodalbym jakies cwiczenie na wyciagu, np prostowanie (jaki chcesz sposob) 3 serie (daj to jako 2 i nie sluchaj pseudozanawcow ktorzy zaraz napisza ze "regeneracji trica nie bedzie"). Na plecy dodalbym wyciag 4 serie chwyt waski. Szrugsy robie z barkami ale z plecami tez moze byc jak chcesz. Na barki 4 serie w kazdym cwiczeniu, zamiast podciagania dalbym unoszenie w opadzie.