Plan na MASĘ do oceny...

Proszę o ewentualne poprawki, może dodać jakieś ćwiczenia?

Oto planik:

PONIEDZIAŁEK

KLATA
-wyciskanie na płaskiej 12 / 10 / 8 / 8
-wyciskanie sztangielek na skosie 15 / 12 / 10 / 8
-rozpiętki 10 / 10 / 10 / 10
TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12 / 10 / 8 / 6
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 / 10 / 8 / 8
BRZUCH
-brzuchy 20 / 15 / 10
-unoszenie nóg 15 / 10 / 5

ŚRODA

GRZBIET
-wyciąg do klatki piersiowej 12 / 10 / 8 / 6
-martwy ciąg (z nachyleniem) 25 / 20 / 15 / 12 / 10
-szrugsy ze sztangielkami 10 / 10 / 10 / 10
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą 10 / 10 / 10 / 10
-modlitewnik 12 / 10 / 8 / 6
BRZUCH
-brzuchy 20 / 15 / 10
-unoszenie nóg 15 / 10 / 5

PIĄTEK

BARKI
-wyciskanie sztangi siedząc 20 / 15 / 12 / 10 / 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 / 20 / 15 / 12
NOGI
-wspięcia na palce 20 / 20 / 20
-przysiady ze sztangą 20 / 15 / 12 / 10 / 8
-wykroki ze sztangą 25 / 20 / 15 / 12
BRZUCH
-brzuchy 20 / 15 / 10
-unoszenie nóg 15 / 10 / 5

NOGI-nie ma żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda i ćwiczenia na łydki zazwyczaj robi sie na końcu
BARKI-nie ma żadnego ćwiczenia na tylne aktony
BICEPS-w uginaniu ramion ze sztangą możesz stosować progresje
GRZBIET-nie ma żadnego ćwiczenia na najszersze grzbietu

Pozostałe partie dobrze rozplanowane

Czy jak ćwiczysz to cały czas tym samym ciężarem?

Łukasz jak to nie ma na tyle akotny A podciaganie wzdłuz tułowia ??

reszte dobrze poprawiłes.

w martwym ciągu wskazana jest tak duża liczba powtórzeń?? niezadużo?

trochę za często według mnie brzuch!!! jeśli ma być plan na masę to ja bym ten element ograniczył

- lepiej nie rób brzucha po plecach (zwłaszcza martwym ciągu)
- dodaj jakieś wiosłowanie
- modluitewnik zastąpiłbym unoszeniem hantli
- i na barki zamiast/oprócz podciągania sztangi dałbym unoszenie hantli bokiem i w opadzie

Ok dzięki zaraz poprawię :D

Yakuza małe niedopatrzenie

Ale jesli sie nie myle to podciąganie sztangi do brody działa na tylne aktony, ale ja bym zamiast tego radził robić rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia, ponieważ to jest ćwiczenie typowe na tylne aktony.

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-12 22:09:37