Proszę o poprawki

Witam od jakiegoś już czasu staram się odżywiać zdrowo więc ograniczyłem w diecie do minimum cukry proste, tłuszcze nasycone produkty przetważane itd Większość mięs makaronów itd robię na parze. Przy wadze 90kg i BMI około 16 (na oko) trenuje intensywnie 4x w tygodniu więc moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3500kcal i w sumie około tyle przyjmuje przy proporcji mniej więcej b:215g(24%) ww:419g(48%) tł:109g(28%) Żrudła białek to: Karkówka wieprzowa, Tusza z indyka, Ryba mintaj, Jajka, odzywka białkowa. Węglowodany: Brązowy ryż i makaron, Mąka typ 2000, Rodzynki, Warzywa i owoce. Tłuszcze: Oliwa z oliwek, Omega 3.
Wszystko wydaje się być ok bo dość szybko rosnę siła idzie w górę nie czuje się senny ani zmęczony ale mimo tego że wizualnie tłuszczu mam coraz mniej bo wychodzą żyły zaczynają się rysować wcięcia itd to w pasie przybyło mi około 2cm więc nie wiem czy coś nie tak jem czy przyczyna tkwi gdzie indziej. Jeśli chcecie mogę rozpisać np jeden cały dzień co i jak zjadam. Dziękuje za pomoc.

Nie BMI, a BF jak już. :)
Rozpisz, tutaj instrukcja w jakiej formie tego oczekujemy:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Napisz też ile razy w tygodniu trenujesz, co to za trening, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne.

Chwilke już to robię

Wziełem z archiwum żeby szybciej było wtedy mniej ważyłem dlatego mniejsza kaloryczność.
Co do treningów to:
Poniedziałek: Plecy,Brzuch
Środa: Klata,Brzuch
Czwartek: Barki
Piątek: Nogi,Brzuch

Treningi mam intuicyjne bardzo intensywne krótkie przerwy i spore obciążenie w granicach około 80%

I dla porównania dzisiejsza

Brakuje źródła zdrowych tłuszczów (połowa dziennej porcji tego składnika pokarmowego pochodzi z karkówki, która co prawda od czasu do czasu może pojawić się w diecie, ale z umiarem). Dodaj zatem: oliwę z oliwek, tłuste morskie ryby, orzechy, olej lniany. Koniecznie warzywa, minimum 0,5 kg dziennie - najlepiej te zielone. Białko z prochu staraj się jako uzupełnienie zapotrzebowania. Zamiast musli z Biedronki wybierz płatki owsiane. Nabiał wybieraj półtłusty.

Na ile obliczyłeś zapotrzebowanie?
Po jakim czasie od ostatniego pomiaru nastąpiła zmiana obwodu w pasie? Jak to się ma do zmiany masy ciała?

Zapotrzebowanie to około 3500kcal 2cm w pasie przyszło w jakieś 4tyg z tym ze waga w tym czasie też poszła w górę o jakieś 3kg co do tych tłuszczy jem omege 3 resztę z zalecanych zmian wprowadzę od jutra

Albo masz niedoszacowany jadłospis i jesz trochę więcej kalorii niż wynika ze zrzutu, albo Twoje zapotrzebowanie jest niższe niż 3500, bo w przeciwnym razie nie nabierałbyś masy.

Ważysz i odmierzasz dokładnie czy raczej "na oko"?

Mam wagę i warze co do grama wszystko co jem pomiędzy nie podjadam wszystkie wartości obliczam na kalkulatorach w naszym forum a waga mojego ciała wynosi około 91kg wiec szacuje zapotrzebowanie z wagi 90kg. Co do nabierania masy to faktycznie waga idzie w górę wymiary tak samo z tym że wizualnie tkanki tłuszczowej jest coraz mniej jedynie te 2cm w pasie hmm nie wiem czemu może dodać aeroby?

Więc?

Panowie na dzień dzisiejszy po poprawkach wygląda to mniej więcej tak. Myślałem żeby podbić trochę białka co o tym myślicie?