Proszę o pomoc w dawkowaniu suplementów!!

Witam.

Chciałbym się zwrócić o pomoc w zaplanowaniu suplementacji do cyklu na masę, który niedługo rozpoczynam. Na siłowni trenuję od 3 lat, a naprawdę zaangażowany jestem od 2. Mój wzrost to 188cm i 79/80kg masy. Sport, który uprawiam wymaga ode mnie treningów szybkości, skoczności oraz drużynowych. W sezonie (wiosna, lato, jesień) mam 2-3 treningi drużynowe, jeden biegowy, jeden plyometryczny i 2 na siłowni (dynamika - podrzuty zarzuty, swingi - dużo z Crossfitu) Zimą skupiam się na budowaniu masy, siły oraz mocy, którą staram się utrzymać latem, w sezonie.

Moja dieta wygląda następująco:
śniadanie - 100g musli + 200g jogurtu + miód + owoce
drugie śniadanie - omlet z 3 jaj z puszką tuńczyka i serem + bułeczka pełnoziarnista
obiad - 300g piersi z kurczaka + 200g makaronu + warzywa
podwieczorek - 100g kaszy kus kus z warzywami
kolacja - 200g twarógu z oliwą + warzywa + owoc

Niedługo rozpoczynam cykl na masę i chciałbym prosić o poradę, co do suplementacji.

Planowałem:
Mass Freak
Monohydrat kreatyny Gaspari
n.o. xplode
bcaa
glutamina
dextroza
witaminy

W związku z tym mam kilka pytań:

Czy warto brać BCAA i glutaminę skoro jest ona zawarta w mass freak?
Jakie porcje mass freaka brać? Myślałem o 300g w DT i 150g w DNT.
O jakich porach dnia brać odżywki i jak je łączyć ze sobą przy takiej suplementacji?

Mój pomysł to: DT- 5g kreatyny na czczo z sokiem + 5g glutaminy
przed treningiem n.o xplode
po treningu 5g kreatyny, 50g dextrozy, 5g glutaminy
8g bcaa, 30 min po treningu 200g gainera
przed snem - 100g gainera

DNT - 5 g kreatyny na czczo + 5g glutaminy
150g gainera przed snem.

Co o tym sądzicie?

Z góry dzięki!

Zgadza się BA wręcz wypadałoby stosować dłużej tzn. kilka miesięcy w ciągłej suplementacji.

Nie jest to wcale droga przyjemność przy standardowym dawkowaniu 4g ed

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2012-10-31 21:24:39

Po co 2 takie same tematy ?

Przepraszam, jestem nowy. Myślałem, że komuniukat, który się wyświetlił oznaczał, że temat nie został założony.

Po pierwsze dieta do poprawki, tłuszczy wcale, białka przymało - to tak na pierwszy rzut oka.

Czy warto brać BCAA i glutaminę skoro jest ona zawarta w mass freak? - bcaa tak, glutaminę, nie. To co innego.

Jakie porcje mass freaka brać? Myślałem o 300g w DT i 150g w DNT. - wedle braków w odżywianiu, to przecież jedzenie w proszku...

Mój pomysł to: DT- 5g kreatyny na czczo z sokiem + 5g glutaminy
przed treningiem n.o xplode
po treningu 5g kreatyny, 50g dextrozy, 5g glutaminy
8g bcaa, 30 min po treningu 200g gainera
przed snem - 100g gainera

DNT - 5 g kreatyny na czczo + 5g glutaminy
150g gainera przed snem.

Boże widzisz i nie grzmisz!

Monohydrat nie musi być przyjmowany na czczo ani z cukrami!!!
Glutamina to bubel.
1000kcla z prochu po treningu?? To jakaś pomyła.
Gainer przed snem? Nawet sobie nie żartuj.

DT
rano 5g kreatyny
przed treningiem no xplode
po treningu 5g kreatyny, 8g bcaa, gainer

DNT
rano 5g kreatyny

+gainer wg braków w diecie.

Tłuszcze dostarczam w diecie jedząc sporo ryb, nabiału, produktów zbożowych oraz pijąc olej lniany codziennie. Do tego dodaję oliwę do twarogów, ryżu, kasz i przyprawiania jedzenia. Staram się spożywać około 1g tłuszczu/kg masy ciała. Białka rzeczywiście czasem jest zbyt mało, dlatego chciałbym zainwestować w gainera. Trudno mi przybrać na masie, dlatego zdecydowałem, że gainer będzie dobrym uzupełnieniem diety.

Czy w takim razie wyrzut insuliny nie ma wpływu na wchłanianie monohydratu? Zawsze czytałem, że kreatynę należy przyjmować dostarczając 30-50g cukrów, które wywołają wyrzut insuliny.

Czemu glutamina to bubel? Czy ten suplement nie działa dodatnio w połączeniu z kreatyną?

Gainer po treningu nie byłby jedynym posiłkiem. Potem zjadałbym kolację.

Czemu nie brać gainera przed snem? A co z gainerami do tego przeznaczonymi jak np Muscle Juice Revolution 2600?

W takim razie jak dawkować gainera? porcja 100g rano i 100g po treningu? A w DNT?

Poza tym nie bardzo rozumiem ton Twojej wypowiedzi i prośbę o Boską interwencję skoro Twój plan różni się od mojego tylko tym, że usunąłeś glutaminę i gainera jako ostatni posiłek.

Czy z glutą nie jest jak z hmb? ile osób tyle opinii?

Czy w takim razie wyrzut insuliny nie ma wpływu na wchłanianie monohydratu? Zawsze czytałem, że kreatynę należy przyjmować dostarczając 30-50g cukrów, które wywołają wyrzut insuliny. - tylko spójrz na daty tych publikacji... średniowiecze.

Czemu glutamina to bubel? Czy ten suplement nie działa dodatnio w połączeniu z kreatyną? - nie, nie działa w żaden ze sposobów opisywanych w reklamach i kolorowych gazetkach.

Gainer po treningu nie byłby jedynym posiłkiem. Potem zjadałbym kolację.- lecz gainer byłby tu pierwszym źródłem budulca który szybko zostałby spożytkowany, pełnowartościowy posiłek po treningowy swoją drogą.

Czemu nie brać gainera przed snem? - temu że każdy gainer jest odpowiednikiem słabej jakości jedzenia, które szybko odłożyłoby się w postaci tkanki tłuszczowej.

W takim razie jak dawkować gainera? porcja 100g rano i 100g po treningu? A w DNT? - jeżeli faktycznie tak trudno Ci przytyć możesz przyjmować te 100g gainera po treningu, natomiast w innych wówczas gdy odżywianie tego wymaga, czyli nie możesz dostarczyć odpowiedniej ilości kcal z normalnego jedzeni, więc i nie mi wiedzieć kiedy to będzie

Wielkie dzięki za pomoc! :) W takim razie rezygnuję z glutaminy. Może zamiast niej lepiej spożywać BCAA też przed treningiem? Co sądzicie o argininie? Warto kupić coś zamiast glutaminy?

Większe dawki bcaa wręcz są wskazane przy wysokiej intensywności treningowej.

Arginina jest ok

Zamiast gluty np BA, zwiększy wytrzymałość, możliwości treningowe.

Ok. W takim razie zwiększę dawki bcaa i zastanowię się nad zakupem Argininy lub Beta-Alaniny. Chyba zakupię do cyklu kreatynowego AAKG, a na podtrzymanie po cyklu BA. Czy to dobre rozwiązanie? Wiem, że jestem upierdliwy, ale chciałbym jak najrozsądniej wydać swoje pieniądze i uzyskać jak najlepsze efekty. :)

BA możesz brać dłużej niż cykl na krecie AAKG to inna forma argininy, ale przed treningiem jak najbardziej ok. Pozdro!!