SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kiedy jakie partie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1344

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Wiec nie bardzo umiem rozlozyc sobie trening na te 6 dni w ktore moge trenowac. Chce cwiczyc kazda grupe 2x w tygodniu bo musze troszke schudnac, poza tym przed wakacjami cwiczylem tylko jedna grupe w tygodniu i jakos nie bylo najlepiej. Nie musze odpoczywac przez te 6 dni takze prosze o ew. rozpiske od poniedzialku do soboty wlacznie. Dodam tylko ze nie moge cwiczyc klatki z barkami(naramiennymi) i tricepsem a takze plecow z bicepsem bo te mniejsze grupy mocno angazuja sie w trening wiekszych i finalnie nie moge podniesc 40-50% ciezaru ktory podnioslbym na drugi dzien a to bardzo deprymujace gdyz na swoja masa i staz jestem bardzo slaby. Licze na Wasza pomoc koledzy i Pozdrawiam.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
6 DNI TO ZA WIELE


Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Ehh, tlye pisalem i komp sie zresetowal :/...
WIec po 1:
Cwicze blisko 3 lata z miesiecznymi przerwami mniej wiecej co rok w lipcu, jedna 4 miesiaczna rok temu(wakacje +2 miesiace) i teraz jestem tez po miesiecznej.
2: Przez ostatnie 6 miesiecy 4cwiczylem 2x w tygodniu kazda grupe i 2iesiac raz w tygodniu kazda z grup miesniowych. Wiec trening pojedynczy wygladle mnie wiecej tak:
Poniedizalek: klatka+biceps (triceps i barki sa tak zmeczone po katce ze nie podnose 40-50% ciezaru jakim zrobilbym jutro)
1. wyciskanie lawa plaska, progresja 15-12-10-8-6 80kg-90-100-100-110 z pomoca
2. wyciskanie pochyla do gory: ta sama progresja 70-70-80-85-90 z pomoca
3. wyciskanie hantli na pochylej (czasem plaskiej) do gory 4x10-12 x 30kg
4. rozpietki plaska lub pochyla do gory 4x 12 x17-22kg
biceps:
1. uginanie rak ze sztanga prosta stojac progresja 12-10-8-6-4 40kg-45kg-45kg-50-50 z pomoca
2 uginanie rak ze sztanga lamana na modlitewniku 4x 10-12 x 30-35kg
3. uginanie ranion z hantla oprta o kolano 4x 10-12powt x15-17kg
4.(czasami) uginanie ranion z linkami w uchwycie mlotkowym (na wyciagu) 4x10-12 x50-60kg
Sroda: plecy i triceps
1. sciaganie drozaka do klatki 5x 70-80kg
2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem 4-5x 10-12 x 60, koncowka 70kg
3. cos jak podciaganie hantli do boku tylko na wyciagu oburacz sziedzac prostopadle do ciagnietej linki 4-5 x 8-12 x100-110
4 martwy ciag (od b.niedawna wiec slabo) 3-4x 70-90kg
triceps:
1. uginanie ramienia z hantelka sizedzac za glowe 5x 10-12 x 14-17kg
2. sciaganie linek wyciagu stojac 4x 10-12 x 40-50kg
3. sciaganie wyciagu w rownoleglym uchwycie do podlogi 4x 8-12powt 70-90kg
Piatek: Barki i przedramie, czasem brzuch
1. Wuciskanie sztangi z zaglowy (sztanga az za kaptury) 5x 10x 50kg :/
2. wyciskanie sztangi przodem 4-5x 8-10 x 60-70kg (sziedzac prawie prosto z odchylona glowa)
3. wznosy hantli bokiem 4-5 x 17kg
4. podciaganie sztangi do brody 12-10-8-6-4 30-40-45-50-60kg
Trenujac raz w tygodniu waga stala, moze troszke pzytylem bo dos duzo jadlem ale nie byly to miesnie, ogolnie samopoczucie slabe, bylem "glodny" treningu :).
Przez reszte tych 6 miesiecy trenowalem kazda grupe 2x w tygodniu, sam trening wygladal mniej wiecej tak samo tylko:
Poniedzilem=klatka+biceps
wtorek=plecy+triceps
sroda=barki+przedramie
czwartek=poiedzialek
piatek=wtorek
sobota=sroda
Wiem za takie rozmieszcze nie jest zle, no i chce jeszcze dodac do tego nogi 2 razy, dlatego napisalem ten post).
Trenujac dwa razy przytylem dosc duzo, bylo w tym tluszczy ale pojawily sie rozstepy na wewnetrznej czesci bicepsow i standartowo przy pachach i mimo tego iz przybralem duzo w pasie na bicu byla zylka. Sila wieksza niz podczas treningu raz w tygodniu ktorym cwiczylem kilka dobrych miesiecy, tylko 2w ostatnich 6.
3. Sila i masa. Wiadomo ze moze masa szla by lepiej przy mniejzej ilosci powtorzen ale kiedy cwiczylem raz nic z tego nie bylo, To ze silowo nalezy trenowac dwa razy w tygodniu a ja nie mam perdyspozycji do tego bo wciaz jestem bardzo slaby jak na ten staz wiec raz w tyogodniu wogole nie wchodzi w rachube. Poza tym raz to za malo, wole cwiczyc codziennie przez te 6 dni, poza tym moze zostalo mi dwa miesiace takiego treningu bo potem studia i trzeba bedzie na poczatku chociaz sie ograniczcyc z treningiem :(.
4. Czasu duzo (wakacje) sprzet ten co wszedzie, skromna lecz dobrze wyposazonoa silownia.
5. Przeciwskazan medycznych raczej nie ma, czesto mam mocne bole w naramiennych podczas treningu klatki ale o tym juz pisalem, smaruje sie diclofenakiem.
6. Dieta byla prawie przez caly ten okres ta sama, moze w swieta treoche folgowalem :), 6-7x 100g wegli, 7x 50g bialka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
Stałeś w miejscy bo trening był do bani a i dieta pewnie również zupełnie przypadkowa.

Polecam do końca wakacji Trening ACT:


https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

a potem


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
mm, w sumie moze sprobuje

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

odstajacy brzuch

Następny temat

trening na mase mięśniową

nutloveb