A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie z przed głowy 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wznosy boczne 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion w podporze 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 168
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Niema
Zażywane suplementy: brak