SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przejscie z redukcji na masówke "Pomoc"

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1530

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 19 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258
Witam

Przez okolu 6 miesięcy ćwiczyłem na siłownie, jednak po tym okresie miałem długą przerwę około 1,5 roku (przez ten czas bardzo sie zaniedbałem) Obecnie wróciłem do treningów i zakończyłem redukcje trwająca 7 tygodni.
Mam 189 cm wzrostu, zredukowałem sie z wagi 91 kg do 80kg. Nie zaobserwowałem ubytków na masie mięśniowej (wręcz jej przyrost w niektórych partiach).
Jeśli chodzi o trening w trakcie redukcji:
3x w tygodniu trening siłowy FBW
od 3-5 treningi aerobowe (tlenowy na rowerku w dni treningowe 40min po treningu w nietreningowe 60-80min, jako zamiennik basen około godziny)

Co do diety:
na starcie 2600kal (około -400)wraz ze strata masy zmniejszałem ilość kal.
Białko 2,5/kgm tluszcze0,5/kgm ww-reszta

W tym tygodniu wystartowałem ze splitem 3x w tygodniu i .... chciał bym powali przejść na trening masowy. I tu pytanie jak to najlepiej zrobić . Poza tym myślałem o zakupie białka oraz kreatyny, co o tym myśliciel ??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 680 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10203
jak łapiesz ten fat, to kombinuj - obcinaj, dodawaj węgle. Lub obcinaj węgle - dodawaj tłuszcz. Zobaczysz co jest lepsze. To takie praktyczne dobre sposoby, na kalkulator nie patrz bo możesz się przepatrzyć. Patrz na organizm.
Włącz sobie do programu odżywki, by zmaksymalizować anabolizm mięśni (kreatyna), żeby czasem do następnych wakacji tak nie było, że załapałeś 8kg masy ale 7 to tłuszcz :) To takie moje prywatne przemyślenia, możesz równie zrobić cokolwiek innego. Ekspertem nie jestem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 6800 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 95262
Daj kalorie na 1000 -1500 nadwyzki Czyli 4000 lub 4500 w sumie

Kreatyna mozesz anwet mono 20 g dziennie spokojnie , ja tam polecam mono

Bialko itp mozesz kupic jesli bedzie ci brakowac w diecie, jesli mozesz dostarczyc wszystko z jedzenia to tak wlasnie rob.

Wegle CArbo czy tam vitargo mozesz zkaupic i dawac przed treningiem z pewnoscia lepiej bedzie ci sie cwiczyc

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 19 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258
Zapomniałem dodać ze nadal mam 3-4 treningi tlenowe w tyg. (chciał bym nabierać suchej masy). A co do kalorii to właśnie nie wiem w jaki sposób je zwiększać. Nie mogę przecież nagle dodać do diety 1000 kal :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66597
witam na poczatek bilans na zero proponuje ustawic,wegle trzymac 3,5-4,5g na KMC pewnie jestes endo!!??potem ewentualnie stopniowo zwiekszac o 50-100kcal i obserwowac nadwyżka mysle ze max 500kcal

i tłuszczy masz zdecydowanie za mało w diecie daj 1-1,5g na KMC

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 19:56:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 19 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258
Tak typowy endo :) A jeśli chodzi o to przejście na masówkę, to obawiam sie najbardziej efektu jojo :( Szkoda by było zaprzepaścić te 7 tygodni :)Mozę jakieś sugestie ap ropo supli ?

Zmieniony przez - Lupus87 w dniu 2008-08-05 20:06:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66597
narazie odzywki zostaw na pozniej(chodzi o krete,jesli białka beda braki to odzywka białkowa bedzie ok.) nie powinno byc efektu jojo jak byłes 500kcal na minus,ustaw bilans na zero narazie i poamlutku stopniowo zwiekszaj kcal wegle trzymaj nisko,pamietaj o tłuszczach

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 20:07:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 120 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4274
Jeżeli nie miałeś cyklu na krecie to mono będzie dobrym rozwiązaniem na początek ... Tak jak napisał koles powoli a do przodu ;)

~Co wypijesz to wypocisz
Co Cię nie zabije to Cię wzmocni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14867
Hmm a czy jest sens robić redukcje między dwoma masowaniami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4094
Zalezy kto co woli. Jako endomorfik polaczony z posiadaczem potwornie opornego gena do tego sportu robie tak, bo niezbyt widze masowanie do wagi wiekszej niz kwintal.

Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 120 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4274
Hmm a czy jest sens robić redukcje między dwoma masowaniami?

Skąd to wywnioskowałeś ? ;O

~Co wypijesz to wypocisz
Co Cię nie zabije to Cię wzmocni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 19 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258
Tez za bardzo nie wiem, skąd ci sie wzięło robienie redukcji miedzy masówkami ;D. Jeśli chodzi o nabieranie masy mięśniowej i genetykę to nie narzekam. ;D Co do Redukcji zrobiłem ja żeby sie odtłuścić ... Po cyklu na masę i sile, mam zamiar zrobić cykl regeneracyjny a późnij wcinkę :) W sam raz na wakacje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytam o JedzeNie :-(

Następny temat

wysoki chudzielec

nutloveb