Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
623
Witam bardzo przepraszam jeśli naruszany przeze mnie temat był już poruszany....mam problem z ułożeniem treningu pod ową dyscyplinę sportu,ponieważ w okres wakacyjny jest przerwa ale także po treningu w domu chciałbym dać jeszcze z siebie 110% ;]]...i nie wiem jaki trening byłby do tego odpowiedni i na jakich partiach mięśni się skupiać jak i także czy na kondycji i rozciąganiu...dobrze by było jakby ktoś chociaż podał mi prototyp takiego treningu gdzie resztę mógłbym już sobie odpowiednio z organizować...oczywiście chodzi mi o trening warunkach domowych gdyż jak na razie nie korzystam z siłowni gdzieś na tym forum znalazłem treningi dotyczące Fighterów Infinite Intesity i Never Gymless ale nie wiem ile w tym prawdy jak i także nie mogę znaleść żadnego polskiego artykułu na ten temat...;]]
z góry dzięki za pomoc :D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 174
Cel treningowy: Siła,Masa
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: K-1
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,hantelka(regulowana max 14kg)i worek bokserski
Dieta: jak na razie brak po prostu jem co popadnie ale bardziej się skupiam na białku i węglowodanach...
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2011-07-25 15:16:16
Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2011-07-25 15:41:32
Szacuny
2
Napisanych postów
53
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
960
O takie coś Tobie chodzi:
? :D
Ja robię sobie czasami treningi obwodowe na siłowni. Dobrze działa, na wydolność czy jak kto woli na kondycję, ale raczej masy na tym nie złapiesz. Możesz takie coś robić też w domu. Ja po pół godzinie takiego treningu wypijam 1.2L wody :D Opis tego co robię (wszystko ze sztangą albo gryfem łamanym, wszystko takie samo obciążenie):
- przysiady 10x
- Split squat left & right 10x (w internecie poszukaj co to jest)
- wyciskanie żołnierskie - bajseps na tej samej sztandze lub gryfie łamanym
- trajseps -//-
To jest jeden obwód. Po każdym robisz 60 - 90 sek przerwy i go następny. Nie przesadzaj z kilogramami i zrób z 5-6 takich obwodów :D
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
623
Had dzięki za filmik na pewno się przyda...niestety co do twojego planu to nie posiadam sztangi więc będzie problem postaram się jakoś zamienić owe ćwiczenia by się uzupełniały ;] a zna ktoś może jeszcze jakiś dobry trening obwodowy pod K-1?;]]
Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2011-07-25 17:39:26
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
623
rakhu wielkie dzięki za filmik,na pewno się przyda ale nie mam piłki lekarskiej więc lipa ;// a co do tego linku co podałeś to jest to trening wytrzymałościowy na 34 tygodnie ??
ElboW- wpisałem w google interwałowe piekło Knife'a i nic mi nie wyszukało...chyba tego artykułu już nie ma ;]]
Szacuny
4
Napisanych postów
602
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2475
Haha, zobaczymy czy ci będzie tak do śmiechu jak będziesz to robił :P Tylko przeczytaj dokładnie jak to masz robić, żebyś potem mi tu nie pisał, że trening lajtowy
"Nawet jeśli już wszyscy w ciebie zwątpili, pokaż im, że się mylili"